בכל שנה יותר ויותר אנשים מתחילים לשחק טניס. ניתן לתרגל ספורט זה בכל גיל, הוא מסייע בשמירה על חיוניות גבוהה, ויש לו גם השפעה חיובית על כל שרירי הגוף העיקריים. טניס מפתח תגובה, תיאום תנועות, זריזות, יכולת לקבל את ההחלטות הדרושות במהירות. בחיים המודרניים תכונות אלה נחוצות ביותר. בעזרת הטיפים הבאים תוכלו להקל מאוד על תהליך הלמידה לספורט זה.
הוראות
שלב 1
קודם כל, אימון טניס צריך להתחיל עם חימום. כדי להתכונן למשחק ולהגן על עצמך מפציעות אפשריות, חשוב לחמם את שרירי הרגליים בצורה היעילה ביותר האפשרית. לכן, האפשרות הטובה ביותר תהיה לרוץ במשך 5-10 דקות על הליכון. אז אתה יכול לעבור למתיחות: התחל תחילה ברגליים, ואז בברכיים, בגב התחתון ובגב. לבסוף, סובב את צווארך וזרועותיך.
שלב 2
לאחר שתסיים את החימום שלך, עליך ללמוד את האחיזה הנכונה. איכות המכות תלויה באיזו מידה אתה מחזיק את המחבט. למתחילים, האחיזה המזרחית מתאימה ביותר - היא רב-תכליתית, מאפשרת לך לבצע מכות חזקות. הניחו את המברשת בצד הידית, דחפו מעט את האצבע המורה, וכל השאר צריכים להתכופף סביב הידית. נסו לשחרר מתח מיותר בשרירי הידיים. אם אתה לוחץ יותר מדי את המחבט, סביר להניח שלא תקבל את המכה הנכונה. דמיין שאתה מחזיק ציפור בידיים שלך. האחיזה צריכה להיות בעוצמה כזו שהציפור לא סובלת, אך יחד עם זאת לא לעוף משם.
שלב 3
כעת תוכלו לעבור לשביתה עצמה, המורכבת מהשלבים הבאים: נדנדה, שביתה, מעקב אחר שביתה וחזרה למצב ההתחלה. כדי ליצור להיט איכותי, עליך ללמוד כיצד לבצע כראוי את כל האלמנטים הללו. בנוסף ישנם מספר סוגים של שביתות. ראשית, תתחיל באגרופים הנכונים הפשוטים ביותר, ואז תעבור למכות אגרוף אחורי, ולאחר מספר אימונים תוכל לקחת מטחים ללא שום בעיה.
שלב 4
כמו כן, במהלך האימון תצטרך להרגיש בנוח על המגרש עצמו, מכיוון שהיכולת לנווט במגרש חשובה ביותר. במהלך המפגשים הראשונים אתה צריך לעמוד ליד הרשת, ואז כאשר אתה יכול לעשות שביתות טובות, אתה יכול לעבור לקו האחורי.
שלב 5
כדי ללמוד כיצד לשחק טניס במהירות האפשרית, עליכם ללכת לבית המשפט לפחות 3-4 פעמים בשבוע. אם אתה מאוד צפוף בזמן, נסה ללכת לאימונים לפחות פעמיים בשבוע.
