המצב הסביבתי המידרדר וקצב החיים המטורף פוגעים בבריאותנו. זה מכתיב את הצורך להקצות לפחות חצי שעה ביום לתרגילי ספורט. עם זאת, לא כולם יכולים להרשות לעצמם ללכת לחדר הכושר באופן קבוע, מכיוון שהדבר דורש לא רק משמעת עצמית, אלא גם זמן רב ולעתים הרבה כסף. לכן, הרעיון ליצור חדר לעסוק בספורט או בכושר ממש בבית הוא אצל רבים. אבל איך לעשות את זה נכון?
אם יש לך כוונה איתנה ליצור מכון כושר בבית, כדאי שתדע כיצד לבחור את החדר הנכון, כיצד לצייד אותו וכיצד לרשום אותו עם ציוד ספורט.
בחירת חדרים
הדרישה העיקרית לחדר היא אוורור טוב. במהלך פעילות גופנית נמרצת, הגוף דורש זרימת חמצן מוגברת, ואם אתה שואף אוויר פליטה, זה יכול לגרום להתקף חנק. ומשמעות ההתחייבות כולה תצטמצם לאפס, מכיוון שתרגילים כאלה לא יביאו דבר מלבד פגיעה בבריאות.
באשר לגודל החדר, אם אתה לא שם לעצמך למטרה להיות ספורטאי מקצועי, אז אפילו אכסדרה רחבה רגילה תתאים לך להתאמן. אבל אם יש לך תוכניות גדולות ואתה רואה עתיד ספורטיבי לפניך, תצטרך חדר של 20 מ ר לפחות. מ ', במיוחד אם אתה הולך לאמן אומנויות לחימה.
הרצפה בחדר צריכה להיות רכה למדי, אך לא להיות מרופדת מכיוון שהיא אוספת אבק. עדיף שהרצפה מכוסה בלינוליאום. אם אתה הולך להתאמן עם ציוד ספורט כבד, אז אל תשכח מהשכנים למטה. במקרה זה, קנו מחצלות.
סידור הנחות
צריכה להיות מראה בחדר, ורצוי כמה. תרגילי כושר דורשים לרוב שליטה על נכונות התנועות.
אם אין חיווט חשמלי בחדר הנבחר, יהיה עליכם להתקין אותו מכיוון שחייב להיות ציוד להפעלת שמע בחדר הכושר הביתי. מערכת העצבים הגבוהה מגויסת למוזיקה, ואדם חש הנאה מסנכרון תנועותיו עם קצב המוסיקה האהובה עליו.
מבחר ציוד ספורט
בהתאם למטרותיך, לשאיפותיך ולמדדי הבריאות האישיים שלך, עליך לצייד את חדר הכושר הביתי שלך בציוד אימונים ספציפי.
אם צרכי הספורט שלך קטנים ואתה רק רוצה לשמור על גופך במצב טוב, תצטרך את הדברים הבאים:
- ציוד לב וכלי דם;
- משקולות;
- מרחיב;
- סורגי קיר או סרגל אופקי.
ברשימה שלעיל, ציוד הלב וכלי הדם הוא המיקום המרכזי. קבוצה שלמה של מכשירים נקראת ציוד קרדיו אשר נועדו לשמור על מערכת הלב וכלי הדם במצב טוב, וזה חשוב הרבה יותר לבריאות מאשר לשרירים מפותחים. הסוגים הנפוצים ביותר של ציוד לב וכלי דם הם הליכון, אופני כושר, צעד, אליפסואיד.
סט מינימלי זה של ציוד ספורט יאפשר לא רק "לשמור על כושר", אלא גם לתפוס מינימום שטח מגורים שימושי, וזה חשוב מאוד לבעלי דירות קטנות.
אם המטרה שלך היא להיות לא רק בריא, אלא גם לאדם חזק, אז תצטרך לעשות תרגילי כוח. לשם כך ישנם ציוד ספורט מסורתי וציוד כושר מודרני. ציוד ספורט נפוץ לאימוני כוח הוא קומקום, מוטות מקבילים, משקולת וכו '. באשר לציוד אימוני כוח, ישנם מספר סוגים של אותם, תלוי בקבוצות השרירים שיש לפתח.
עם זאת, על מנת לאבזר מכון כושר ביתי, חכם יותר לרכוש סימולטור אוניברסלי המשלב מספר פונקציות, וגם אינו תופס מקום רב.סימולטור כזה הוא מכשיר מורכב המצויד בספסל, מנופים, מעמדים, מוטות, בלוקים, קפיצים ומשקולות שונים. זה מאפשר לך לפתח את כל קבוצות השרירים.
