פיתוח גוף עשוי להיראות עניין פשוט מבחוץ: אתה רק צריך לבוא לחדר הכושר ולהתאמן עד הכוח האחרון שלך, להרים משקולות כבדות, משקולות וכו '. למעשה, ישנם ניואנסים רבים שלא ניתן להתעלם מהם.
הוראות
שלב 1
כדי להתחיל בהצלחה בשיעורים, חייבים להיות לך, לפחות, לא רק רצון, אלא גם הזדמנויות אמיתיות. למרות שגם צריך להיות רצון עז, יתרה מכך, יש לאשר זאת על ידי מאמצים ועל סמך ההערכה האמינה ביותר של הפוטנציאל הגנטי שלך. אם היית בישיבה זמן רב מספיק, לא עסק בספורט, אז לפני שתתחיל להתאמן, עליך לבקר בבדיקה כללית (כך שבהמשך, במהלך תהליך האימון, אין סיבוכים).
שלב 2
הדבר החשוב ביותר הוא למצוא מאמן וחדר כושר טוב ומנוסה. עכשיו זה לא אמור להיות בעיה, מכיוון שיש מספר עצום של חדרים מאובזרים היטב. עניין אחר הוא שבמוסדות כאלה לא אכפת להם מהצמיחה המקצועית אלא מרווחה חומרית. לכן, כשאתם פונים לכל מרכז ובפגישה עם מאמן, שאלו אם הוא לפחות תוכנית אימונים פרטנית למחלקותיו (אם הוא מסתמך על כרזות קיר המתארות את התוכניות, אל תישארו במוסד כזה).
שלב 3
נכון, מכוני כושר מודרניים רבים לא יכולים להיות משתלמים. במקרה זה, עשו זאת בבית, אך קנו משקולת קטנה (עד 100 ק"ג במשקל), שתי משקולות מתקפלות (המאפשרות לכם להשמין עליהן עד 50 ק"ג). דאג למגוון הדיסקים הקלים (זה הכרחי כדי שתוכל להוסיף עומס בהדרגה מבלי לעבוד יתר על המידה על הגוף). זה לא יהיה מיותר לרכוש מתלה סקוואט וספסל קטן (רוחב כ 28 ס"מ, אורך 1.5 מטר וגובה 40 ס"מ). הדברים המפורטים הם המינימום הנדרש להכשרה ברמת הכניסה.
שלב 4
בנוסף, אם החלטתם לעשות פיתוח גוף, הכינו תחילה את גופכם לפחות למעט פעילות גופנית. אתה יכול ללכת בקצב מואץ במשך 20-30 דקות כל יום במשך שבוע עד שבועיים. הגבירו בהדרגה את קצב הצעד שלכם, עברו לריצה (כ -140-150 צעדים לדקה).
