הבעיה של אורח חיים בריא בחברה המודרנית מאוד רלוונטית. חלק חשוב בהחלטתה היא תזונה בריאה, הקפדה על השגרה והנוחה היומיומית וכמובן, תשוקה לספורט. סימולטורים שונים מועילים מאוד במימוש התחביב.
נחוץ
- - אופני כושר;
- - בגדי ספורט נוחים;
- - נעליים נוחות.
הוראות
שלב 1
אחד "העגלות הסטיישן" המפורסמות ביותר של זמננו הוא אופני הכושר. לאחר שרכשתם, נותר מעט - ללמוד כיצד לעשות זאת נכון, תוך התחשבות במידת הכושר שלכם ורמת העומס. על מנת להפוך את האימון לבטוח ויעיל ככל האפשר, יש לקחת בחשבון את ההוראות הכלליות הבסיסיות שמטרתן למנוע שגיאות ופציעות גסות שיש להקפיד עליהם בכיתה:
שלב 2
אופניים ואופני כושר הם דברים שונים לחלוטין, אם כי עיקרון פעולתם זהה. כוונן את גובה המושב לפני האימון. אם בעת רכיבה על אופניים רגילים הגב נמצא במצב מכופף מתוח, כאשר בעת פעילות גופנית על אופני כושר, עליך לנסות לשמור על גב ישר.
שלב 3
כמו בכל פעילות ספורטיבית, צריך לעשות זאת במדי ספורט שלא מגבילים או מעכבים תנועה, תפור מחומרים איכותיים. אתה לא צריך ללבוש בגדים נוספים כדי שלא יפלו במנגנון של אופני הכושר. ללבוש נעלי ספורט קלות ונוחות על הרגליים.
שלב 4
חשוב מאוד לעקוב אחר הנשימה - לנשום נכון דרך האף. לפני האימון, עשי מעט חימום - חיממי את השרירים. יש להגביר את קצב ועיתוי האימונים בהדרגה. אסור להפסיק את האימון בפתאומיות, לעשות תרגילים אחרי השיעור.
שלב 5
מומלץ לנהל יומן תצפיות ולהכניס אליו מידע אודות זמן, משך, תדירות האימון; על מצבך, רגשותיך; מספר הקלוריות שנשרף; מרחק הנסיעה בסימולטור. מידע זה יעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך, רמת הכושר והביצועים שלך בפעילות גופנית. משך האימון צריך לקבוע יעדים ספציפיים. קחו בחשבון את מצב הדופק - כשאתם עובדים, זה צריך להיות 75% מהמקסימום.
שלב 6
הדבר העיקרי בשיעורים הוא חתירה ותשוקה, שצריכים להיות קבועים ובלתי ניתנים לכיבוי. אתה לא צריך לעצור במקום אחד. תמיד קדימה, להיות כל הזמן בתנועה. "תנועה היא חיים!" זה המפתח להצלחה! בהצלחה!
