זרועות חזקות הן חובה לכל אדם. בנוסף לצביעה האסתטית גרידא של נושא זה, זהו גם עזרה מוחשית בחיי היומיום ובמצבים קיצוניים. ופשוט בגלל שגבר צריך להיות חזק, יש צורך לחזק את ידיו. לשם כך, יש קבוצה מסוימת של תרגילים.
זה הכרחי
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
נתחיל בכתפיים, שקובעות את הכוח המתנדנד של הזרוע. כדי להתאמן על הכתפיים, עליך להשתמש בחלקות הקדמיות, האחוריות והצדדיות. הם עובדים על ידי תנועות מתנדנדות עם משקולות. בצע את התרגילים הבאים:
- משקולת עומדת עומדת לפניך (שש סטים של שמונה חזרות)
מגדלת משקולת צדדית (שש סטים של שמונה חזרות)
- התרוממו משקולות במצב נוטה (חמש סטים של שמונה חזרות)
- הרמת הבר מעל הראש עם הנמכה מאחורי הראש (חמש סטים של שש חזרות)
- הרמת הבר מעל ראשך עם הנמכה לפניך (חמש סטים של שש חזרות)
שלב 2
אימן את שרירי הזרוע והתלת ראשי. לעבודה דו-ראשי, בצע את התרגילים הבאים: - סלסול ספסל עם תמיכה באמצעות משקולת E-Z (שש סטים של שמונה חזרות)
- תלתלי משקולת חלופיים בעמידה (שש סטים של שמונה חזרות)
- תלתלי משקולת מנוחה של הברך (חמש נשיפות של שבע חזרות לכל זרוע) כדי לעצב את התלת ראשי, בצע את התרגילים הבאים:
- הארכת זרועות עם משקולת EZ על ספסל ישר (ארבע סטים של שמונה חזרות)
- הארכת זרועות ממשקולות מאחורי הראש (שש סטים של שמונה חזרות לכל זרוע)
- הארכת זרועות מהמשקולות במצב נוטה עם הברך על הספסל (חמש סטים של שמונה חזרות לכל זרוע)
שלב 3
כמו כן, עבדו על אמות הידיים. זה יגדיל את כוח האחיזה שלך וייתן יותר כוח לידיים שלך. על מנת לשאוב את אמות היד שלך, הנח את ידיך על ספסל עם פרקי הידיים כלפי מעלה ותפס משקולת. גלגל את המשקולת מהפלנגות החיצוניות של האצבעות לאמצע כף היד על ידי הקפצת אגרוף. בצע שמונה סטים לכישלון.
