לאלו המתאמנים בכל קטע של אומנויות לחימה, משימה חשובה עולה - לאמן את מהירות השביתות. יתר על כן, רכיב זה צריך להיות מאומן יחד עם כוח וכושר גופני כללי.
נחוץ
- - כפפות;
- - בגדי ספורט;
- - מקווארים;
- - תיק פנאומטי;
- - בת זוג;
- - כדור טניס;
- - חוט.
הוראות
שלב 1
תרגלו השפעה מדומה במקום. המהירות מגיעה רק לאחר שעבדת טכניקה שמאמן או בן זוג צריך להראות לך. זכור להשתמש בעבודת כף הרגל שלך לנטייה. כופף את שתי הידיים במרפקים: החזיק אחת על הפנים שלך, השנייה מעט מאחור. להישען מעט לצד, לקחת את רגל ימין לאחור. ואז החזירו את הרגל בצורה חדה למצב ההתחלה והשליכו את היד קדימה בצורה חדה ככל האפשר, תוך כדי מהדק את האגרוף בסוף התנועה. חזור על תרגיל זה בתורו לכל יד לכל אימון.
שלב 2
לעבוד עם שקית פנאומטית. דרך נוספת לפתח מהירות היא להכות סוג מסוים של קליע. ככלל, לאגס כזה יש משחק חופשי, וכשנוגעים בו, הוא מכה בחדות על המחברים העליונים. תרגיל זה יאפשר לך לפתח תגובות מדהימות. קח קצב בינוני ופגע לסירוגין במנגנון הפנאומטי בשתי ידיים. בקרוב תבחין עד כמה מהירות המכות גדלה.
שלב 3
הכה את חרב הטניס. סוג זה של עבודה דומה לשקית פנאומטית, אך זה בסדר גודל קשה יותר, מכיוון שקשה הרבה יותר לפגוע בכדור. לתקוע חור בכדור עם סמל, להשחיל את החוט דרכו ולאבטח אותו כדי שהכדור לא יעוף רחוק מדי. קבלו אגרופים ונסו לתפוס את הקצב. הכה את הכדור לפחות 200 פעמים באימון אחד.
שלב 4
ללמוד עם בן / בת זוג. עכשיו תרגלו את האגרופים על ידי עבודה על כפות האגרוף. בקש מבן / בת הזוג שלך לשים מקוויארים קשים על שתי הידיים ולהתחיל להכות אותם לסירוגין ביד ימין ובשמאל. נסה להכות מהר יותר ויותר בכל פעם. כמו כן, וודא כי האגרוף אינו דומה לדחיפת מקיווארה. נסה להכות בצורה כזו שבן הזוג שלך לא יכול לראות את התנועה. זה יהיה ביטוי של שליטה שתשלוט לאורך זמן. התאמנו עם בן זוג כזה בכל אימון למשך 30-40 דקות לפחות.
