אתה לא צריך ללכת למועדוני כושר כדי לשמור על כושר. לאנשים רבים אין מספיק זמן וכסף לכך. ניתן לארגן את פינת הספורט גם בבית, כך שתוכלו להתאמן בזמנכם.
הוראות
שלב 1
בחרו במכונות כוח (המיועדות לחיזוק השרירים) או בציוד לב וכלי דם כגון הליכונים, חתירה ואופניים נייחים ומאמנים אליפטיים. הם לא רק יעזרו לך לרדת במשקל, אלא ישפיעו לטובה על מערכת הנשימה ועל מערכת העצבים. זה יהיה נחמד שיש אחרים, אבל לא כולם יכולים להקצות חדר נפרד בדירה או בבית.
שלב 2
להרים יחידות מתקפלות. לדוגמא, מסלול מסלול משלב איכויות של צעד והליכון. לאחר השיעור ניתן להסיר אותם מתחת למיטה, במרפסת. מיני סטפרס יעיל וקומפקטי למדי (50x40x25 ס מ בלבד), כמעט ואינו תופס מקום, אך הוא מסייע לשרוף מספר לא מבוטל של קלוריות.
שלב 3
הימנע מקניית יחידות מונוליטיות או מגושמות, כגון אופני כושר או מאמנים אליפטיים, אלא אם כן תוכל להקצות חדר נפרד לחדר הכושר.
שלב 4
הניחו את הסימולטורים על מעין פודיום או הנמיכו את התקרה באמצעות הארת אזור האימון באמצעות זרקורים, תוכלו לבוא עם מחיצה לחדר בצורה של מתלה או גב ספה. אפילו מסך יעשה.
שלב 5
מצא חיפויי קיר ורצפה מעשיים. חיפוי הקיר האידיאלי יהיה פקק, רצפה - למינציה או ריצוף גומי מיוחד, כמו במועדוני ספורט. זה יהיה נחמד להפוך אותו לאטום לרעש כדי לא להפריע לשכנים שגרים מתחת. רצוי להציב מראה מול הסימולטורים - כך שתוכלו לראות את התמונה שלכם במהלך האימון, לשלוט ביציבה.
שלב 6
נסו להקל על הכיתה, הניחו כיסא בחדר, שימו מחצלת, תנו מתלה מגבות. בחדר זה, שים אבנית רצפה, פטיפון, ולתקליטות ודברים קטנים שימושיים, התקן ארון קיר או תלה כמה מדפים. ישנם מדפים אנכיים מיוחדים במבצע שלא תופסים מקום רב.
שלב 7
שימו לב לפינות הספורט המבוססות על סורגי הקיר, הן קומפקטיות מאוד. בנוסף לסולם הסטנדרטי, הם כוללים מוט אופקי, סורגים לא אחידים ולוח נוטה, איתו תוכלו לאמן את שרירי הבטן. הסט מחובר לקירות, או מעמד בין הרצפה לתקרה. כדי לבסס את המבנה, עליך לבחור פינת מלון.
שלב 8
אל תחפש סיבה לנטוש את סידור פינת הספורט בדירה. מזרן יוגה, משקולות, כדור פילאטיס, פיטבול יכולים להתאים בקלות לחדר השינה, ואפשר לאחסן צעד מתחת למיטה. יש לך חמש דקות של זמן פנוי? השתמש בחבל דילוג שתוכל להשיג מהארון.
שלב 9
בדקו אם החדר מאוורר היטב, אחרת הגיוני להעדיף סקי בחורף ורכיבה על אופניים בקיץ על פני סימולטורים. מזרקה דקורטיבית, למשל, תעניק רעננות.
שלב 10
יש לזכור כי ציוד הכושר צריך להיות ממוקם לפחות 30 ס"מ מהקיר. מסלול הריצה אורך כ -2 מ"ר. אזור, אופני כושר - 1, 5, מאמן אליפטי - עד 2, 5. אפילו על אכסדרה רגילה, אתה יכול להציב יחידה כוללת, ולהימנע מבעיות בפיתוח מחדש. אפשרות זו טובה גם מכיוון שבחדר הכושר שנוצר תמיד יהיה הרבה אור ורענן. אם אתה יכול להרשות לעצמך להקצות חדר נפרד עבורו, הוא אמור להיות לפחות 8-10 מ"ר מ '. במועדון כושר כזה קנו הליכון, מכונת אימון משקולות, אופני כושר, סורגי קיר ועיסוי רוטט. מעצבים מייעצים להציב את כל המבנים סביב הסימולטור הגדול ביותר, ולבחור גוונים בהירים ומשעממים לקירות.
