כוחה ומהירותה של מכה הוא אחד הגורמים הבסיסיים לניצחון באומנויות לחימה במגע. מתאגרפים רבים משתמשים כיום בטכניקות של אנשי המקצוע של פעם. הזמן משתנה, והטכניקות כפופות לשיפורים קלים בלבד.
זה הכרחי
- - משקולות 1-2 ק"ג.
- - שק אגרוף.
- - צוואר.
- - כישורי עמדת לחימה בסיסיים.
הוראות
שלב 1
ניתן לאמן את מהירות ההשפעה בכמה דרכים. אחד מהם הוא שכיבות סמיכה.
שכיבות סמיכה איטיות מאמנות את חוזק והנפח של השרירים. שכיבות סמיכה מהירות מאמנות סיבולת ומהירות.
שלב 2
לקבלת תוצאת דחיפה אפקטיבית יותר, עליך לעשות זאת עם הידיים מהרצפה. יש שעושים את זה עם כותנה.
שלב 3
שכיבות סמיכה משוקללות על השכמות יעזרו לבנות שרירים מהר יותר. ניתן להשיג אפקט דומה על ידי הנחת משהו מתחת לכף היד. אלה יכולים להיות ספרים באותו עובי או משקולות. עם עלייה במשרעת, האנרגיה המושקעת עולה.
שלב 4
לאחר שכיבות סמיכה מומלץ לתרגל זריקת זרועות עם משקולות. בכל יד אתה צריך לקחת משקולות של 1-2 ק"ג. רגליים צריכות להיות בעמדה "נלחמת". זה אולי נראה קשה בהתחלה, אבל אז הגוף יתרגל לזה. במקום משקולות תוכלו להשתמש בסרגל "ריק".
שלב 5
אגרוף שק אגרוף יעזור לחזק את הידיים ולהגדיל את כוח האגרוף. במהלך ההשפעה עליכם לשמור על היעד עוד 20 ס מ. ממה שהוא באמת. חשוב לא להכות את האגס, אלא לאגרוף אותו.
שלב 6
מתאגרפים מקצועיים ממליצים לנער את המים מהידיים. כאשר אתה מכה, זריקת הידיים החוצה יעילה יותר מאשר ניסיון לשמור עליהם במתח.
שלב 7
אחד התרגילים היעילים לפיתוח מהירות וסיבולת של שרירי הידיים והחזה הוא שחייה. יש כמעט בריכות שחיה בתשלום כמעט בכל עיר.
