מתיחה, או מתיחה ברוסית, יכולה להיות שימושית לא רק לספורטאים, אלא גם לאנשים רגילים, בנוסף, גם לילדים ולקשישים. תרגילי מתיחה משפרים את זרימת הדם, מגבירים את גמישות השרירים, עוזרים עם ארתרוזיס ומשפרים את היציבה.
מתיחות של ילדים
אתה יכול לעשות מתיחות מגיל ארבע, החבר'ה בגיל הזה כבר מבינים היטב את המשימות שהמאמן נותן להם. שיעורים לילדים מתקיימים בדרך כלל בצורה שובבה, ילדים שמחים לתאר חיות שונות או אפילו דמויות אגדות. מתיחות ילדים עוזרות ליישר ולשפר את היציבה, משרה תחושת חסד, מחזקת את הבריאות, מפתחת איכויות כמו ביטחון וסיבולת, ילדים הופכים לגמישים וחזקים יותר.
מתיחות מבוגרים
ראשית, זה עוזר להאט את תהליך ההזדקנות ולשפר את הבריאות, שנית, הוא מסיח את הדעת מבעיות שנצברו, עוזר להירגע פיזית ורוחנית, ושלישית, זה מכוון אותך לחיוב ומשפר את מצב הרוח.
מתיחה לאנשים מבוגרים
מתיחה מתאימה גם לקשישים. פעילות גופנית מסייעת בשיפור תפקוד המפרקים, בהקלה על כאבים בארתרוזיס, בשיפור תפקודה של מערכת העצבים, בנוסף, מתיחות יכולות לעזור בלחץ גבוה.
נבדלים בין עקרונות המתיחה הבאים:
- תרגילים צריכים להתקיים בסביבה רגועה ללא משקולות וללא לחץ נוסף מצד מישהו אחר;
- מתיחות לא צריכות להיות כואבות, יש צורך למתוח כדי למנוע תחושות לא נעימות;
- בעת ביצוע תרגילים, אינך צריך להשתמש בתנועות קפיציות כדי לא להגביר את משרעת רטט הגוף;
- טוב להתחמם מעט לפני השיעורים, אם כי כלל זה אינו חובה;
- אתה צריך לעשות את זה כל יום, ואז תהיה לך את התוצאה הרצויה;
- אל תשכחו מנשימה, היא צריכה להיות חלקה ואחידה.
מתיחה יכולה להיעשות בשעות הבוקר, אחר הצהריים והערב. בבוקר שיעורים יעזרו לכם להתעורר, ימלאו את עצמכם בכוח ובמצב רוח טוב. במהלך היום, מתיחות יעזרו לכם להירגע, לטון מפרקים ושרירים עייפים ולהפעיל את פעילות המוח. בערב, התרגילים יסירו את העייפות המצטברת ויכינו אותך לשינה בריאה ונשונה.
לפיכך שיעורי מתיחה מתאימים לכל הגילאים, אינם יקרים בזמן ובמאמץ, עוזרים לשיפור בריאות הגוף ולשיפור הרווחה הכללית.
