קל מאוד לצבור מסה ללא סטרואידים עם כל מגוון המוצרים המכילים את כל החומרים הדרושים. מספיק להקפיד על משמעת מסוימת בתזונה ובאימונים.
הוראות
שלב 1
על מנת לעלות במשקל צריך תזונה נכונה ואימונים נמרצים. הארוחות שלך לאורך כל היום צריכות להיות כדלקמן. בבוקר: אוכל קליל, לעיכול בקלות עם קומפלקס ויטמינים, פחמימות: לחם, תפוחי אדמה, פסטה, דגנים, ממתקים. הפחמימה המוחלטת היא סוכר. דבש, תלוי במקורו, מכיל 71-82% גלוקוז ופרוקטוז. זה ייתן לך אנרגיה למספר שעות ולאימון לפני ארוחת הצהריים.
שלב 2
ארוחת צהריים: אוכל המכיל כמה שיותר חלבונים ופחמימות במתחם הוא בשר, דגים, ביצים, גבינת קוטג ', קטניות - שעועית, אפונה, פולי סויה, בוטנים.
שלב 3
ארוחת הערב היא המזון העיקרי של הגוף לאחר האימון, עליה לכלול שומנים וחלבונים. הם משמשים כמקור אנרגיה. לשומנים מוליכות תרמית נמוכה, המגנים על הגוף מפני היפותרמיה. התזונה המסורתית של עמי הצפון עשירה בשומנים מן החי. עבור אנשים העוסקים בעבודה פיזית קשה, האנרגיה המושקעת היא גם הקלה ביותר לפיצוי במזונות שומניים. שומנים הם חלק מקירות התא, תצורות תוך תאיות ורקמות עצבים. תפקיד נוסף של שומנים הוא אספקת ויטמינים מסיסים בשומן וחומרים פעילים ביולוגית לרקמות הגוף.
שלב 4
ניתן להשתמש גם בתזונת ספורט, אך הם אינם מתאימים לכולם ולא תמיד, אז עליו במשקל רק עם מוצרים טבעיים.
שלב 5
כדי להשמין צריך תרגילים בסיסיים כמו דדליפט, סקוואט עם משקולת על הכתפיים. הם מבוצעים תרגיל אחד לאימון לא יותר מ 8 פעמים בכל סט.
שלב 6
במהלך תקופה זו, בדרך כלל רצוי לזוז פחות ולישון יותר. ארגן לעצמך תוכנית של 12-15 שבועות. אל תשתמש בחישובים כלשהם, עשה הכל בהדרגה וללא קנאות. לאט אבל בטוח, והתוצאה תהיה מובטחת ב 100%
שלב 7
בצע את התרגילים הבאים: - לחץ על הספסל, שקר, 3-4 סטים של 8-10 פעמים;
- דדליפט, 2-3 סטים של 10-12 פעמים;
- סקוואטים עם משקולת על הכתפיים, 2-3 סטים של 12-14 פעמים. בעקבות תוכנית זו, תראה את התוצאה בעוד 10-15 ימים. בהצלחה!
