שרירי צוואר חזקים חיוניים למתאבקים, מתאגרפים ומפתחי גוף. עבור מפתחי גוף, שרירי צוואר שאובים הם גם חלק חשוב בתדמיתם הספורטיבית. אתה יכול לאמן את הצוואר שלך גם על סימולטורים מיוחדים, וגם בלעדיהם, באמצעות מכשירים שונים והתנגדות נוספת.
הוראות
שלב 1
סימולטורים מיוחדים המאפשרים שאיבת שרירי צוואר בבידוד אינם נמצאים בכל מכון כושר. לכן, יהיה עליכם לשתף שותף בהדרכה שלכם או להיות יצירתיים. ראשית, מתיחו את שרירי הצוואר בעזרת ראש פשוט נוטה שמאלה וימינה קדימה ואחורה. בצע 10 סיבובי ראש לכל כיוון. ואז עברו לאימון הראשי.
שלב 2
אפשרות הפעילות הגופנית הראשונה והקלה יותר מתאימה לך אם אתה רק מתחיל להתאמן על שרירי צוואר הרחם. לעמוד או לשבת על ספסל. שמור על הגב שלך ישר. הנח את ידך הימנית על הראש בדיוק מעל האוזן הימנית שלך. הטה את ראשך ימינה, והספק התנגדות מירבית בידך. חזור על אותו פעולה שמאלה. ואז הניחו את שתי כפות הידיים על המצח, אחת על השנייה. הטה את ראשך קדימה, מאמץ את זרועותיך. עשו את אותו הגב, הידיים שלובות בחלק האחורי של הראש. חזור על כל תרגיל 8-16 פעמים. גישות מ -3 עד 6.
שלב 3
הסט השני של תרגילי הצוואר מבוצע בשכיבה על ספסל בשיטות התנגדות שונות. זה יהיה נוח יותר אם השותף שלך לאימונים יתנגד לך בזמן שאתה מתאמן. אתה יכול להשתמש במשקולת או בדיסק כמשקל. לשם כך יהיה עליכם לתפור כובע מיוחד מחגורות חזקות. הכובע מונח על הראש, וכבר מחובר אליו נטל.
שלב 4
שכב על ספסל לרוחב, כך שראשך תלוי בחופשיות. תלי משקל או שבן הזוג שלך ילחץ על הראש מלמעלה. כשמשתמשים במשקל, יש לעשות כיפופי ראש והרמות. כשאתה לוחץ על בן / בת הזוג שלך, נסה להתנגד לראשך, ולא לתת לו לרדת. ואז שכב על הצד השני שלך וחזור על התרגיל בצד השני של הצוואר שלך.
שלב 5
שכב על הספסל עם הבטן כלפי מטה, כשידיך מונחות על הרצפה. בן הזוג לוחץ בידיים מלמעלה, ובמקביל אתה מתנגד ללחץ שלו. לחלופין, חבוש כובע משוקלל ועשה הרמת ראש ואחריו עיקול כלפי מטה.
שלב 6
בסוף האימון יש לעסות את הצוואר בידיים. משוך בעדינות את ראשך ימינה, שמאלה, קדימה ואחורה, ומנסה להרפות את השרירים.
