כתפיים נחמדות ורחבות ניתן להשיג על ידי ביצוע תרגילי דלתא. תפקודם הנכון של מפרק הכתף ו עצם השכמה תלוי במצבם.
הוראות
שלב 1
במצב ההתחלה, הניחו את הידיים למטה והכניסו אותן למנעול. הזז את ידך הימנית כלפי מעלה בכוח אחיד. לחץ ביד שמאל על יד ימין, מנסה לא לתת לה להתרומם. במקביל יופעל לחץ על שריר הדלתא הימני התורם להתפתחותו ולצמיחתו. החלף ידיים וחזור על התרגיל.
שלב 2
במצב ההתחלתי, הזרועות מורמות במקביל לרצפה. המברשות סגורות במנעול. הורד את ידך השמאלית במאמץ, תוך התנגדות ביד ימין. ניתן לכוונן את כוח ההתנגדות על ידי קירוב יד ימין לכתף. תרגיל זה מאפשר לטעון היטב את הצרור הקדמי של שריר הדלתא.
שלב 3
במצב ההתחלה, המרפק הימני מקביל לרצפה. יד שמאל מכסה אותו מלמעלה ומנסה להוריד אותו למטה. הרם את מרפק ימין למעלה במשרעתה הגבוהה ביותר. החלף ידיים ועשה את התרגיל הזה שוב. לפיכך, חבילות הסיבים האמצעיים והרוחביים מתפתחים.
שלב 4
תרגיל דומה לזה הקודם. אבל כאן המאמץ הלוחץ יורד, ומאמץ ההתנגדות נוטה למעלה. בנוסף לשריר הדלתא, מעורבים בתרגיל זה שרירי latissimus dorsi ו- pectoralis.
שלב 5
במצב ההתחלה, הזרוע הימנית כפופה למרפק ומורמת כלפי מעלה. הקפל צריך להיות בזווית ישרה בין הכתף לאמה. תפוס את ידך הימנית ביד שמאל. הזז את יד ימין שמאלה בעוצמה אחידה. השתמש ביד שמאל כדי להפעיל לחץ על יד ימין. החליפו ידיים וחזרו על התרגיל.
שלב 6
במצב ההתחלתי הידיים מול החזה. הזז את ידך השמאלית למעלה, דחף אותה כלפי מטה ביד ימין. תרגיל זה מפתח באופן פעיל את שרירי שרוול הסיבוב.
שלב 7
שב לשולחן. מרפק היד הימנית במצב ההתחלה צריך להיות ממוקם על השולחן. יד שמאל לוחצת על כף היד הימנית. כופף את זרועך הימנית לעבר משטח השולחן. תרגיל זה דומה להיאבקות בידיים.
שלב 8
במצב ההתחלתי, מרפק היד השמאלית מורמת כלפי מעלה, והידיים סגורות במנעול. ביד שמאל לחץ על יד ימין והעביר אותם לצד השני. תרגיל זה משקיע מאמץ אדיר על שרירי הדלתא והטרפז.
