איך אתה יכול להפוך את המכה שלך למחץ עבור היריב שלך? ספורטאים רבים ותלמידי בית ספר רגילים שואלים שאלות כאלה. יתר על כן, רבים רוצים לעשות זאת תוך זמן קצר או פשוט במהירות. אך לא משנה כמה הם רוצים בכך, ניסים לא קורים, אך ניתן מאוד לפתח בהדרגה את עוצמת המכה.
זה הכרחי
- - תיק;
- - פטיש
- - צמיג גדול;
- - גרזן ועצי הסקה;
- - משקולת קטנה;
- - חדר כושר;
- - מדריך או בן זוג.
הוראות
שלב 1
כוחו הפיזי של האדם וכוח המכה שלו אינם אותם מושגים. כמובן שאסור לנו לשכוח מכושר גופני כללי, תרגילים מיוחדים לכוח. אבל זה לא אומר שאם אתה נשאב יותר, אתה יכול להכות חזק יותר. ישנן דוגמאות רבות בהיסטוריה להוכיח אחרת. לכן, אם אתה שם לעצמך מטרה לפתח את הכוח של אגרוף או בעיטה, עליך לשלב שני סוגים של אימונים: פיתוח כוח כולל (חדר כושר, משקולת) ועבודה על הגדרת המכה. אם אתה מתחיל, אתה צריך להתחיל להתאמן רק בפיקוח של מאמן מנוסה, ולהגדיל את העומס בהדרגה. אז אתה יכול להתקדם טוב. להלן מספר הנחיות לפתרון בעיה זו: השתמש בפטיש. התרגיל מורכב מכה בכל צמיג גדול בעזרת פטיש. אתה מספק מכות מרסקות חזקות מהראש, מה שהופך את התנופה הגדולה ביותר האפשרית. רק אל תחמיצו! חשוב מאוד לא לאבד את הערנות בזמן ביצוע תרגיל זה. בצע 2-3 סטים של 20 פעמים. הגדל בהדרגה את מספר הפעמים לכל סט.
שלב 2
לחטוב עצים. הדרך הקלה והיעילה ביותר היא כריתת בולי עץ ועצי הסקה. עלייה בכוח ההשפעה מובטחת לכם. הנה בערך אותו אפקט כמו עם פטיש, רק אתה עדיין עושה עבודה שימושית. בשני התרגילים הללו מתחזקים הידיים, הכתפיים, הגב והשרירים. כל זה נותן לך בסיס למכה מוחצת.
שלב 3
התעמלו עם הבר. להרים בר או משקולת לא כבדה. הניחו אותו על החזה ותטלטלו אותו קדימה. אתה יכול לקפוץ מרגל לרגל באותו זמן, כלומר כמו על חבל דילוג או במהלך קרב. יהיה לחץ נוסף על הרגליים והגוף.
שלב 4
לעבוד עם תיק כבד. ממלאים את המקיווארה.
שלב 5
שביתה ללא כפפות. בתחילה הכשיר את האגרופים לעבודה ללא כפפות, מכיוון שבכפפות ציוד אגרוף האגרוף אינו קפוץ לחלוטין. כתוצאה מכך מהירות ההשפעה יורדת, ואינך מחזק את האגרוף כראוי. בתנאי לחימה אמיתיים, זה יכול לשחק בדיחה אכזרית.
שלב 6
עשו שכיבות סמיכה על האגרופים מדי יום. זה מספיק להתחיל עם 10-15 שכיבות סמיכה בגישה אחת. ואז הגדילו את הכמות בהדרגה 1-2-3 פעמים בשבוע, למשל. מספר הגישות הוא שאלה פרטנית. פשוט עשו אותם לאורך כל היום. לאחר כמה חודשים האגרוף יחזק הרבה יותר, יהיה קשה יותר וכוח המכה יגדל פי כמה.
שלב 7
עבדו את פרק כף היד בעזרת משקולות. קבע לכלל לעשות תלתלי משקולות כל יום בהתאם למשקלך ולעוצמתך. בצע תרגיל זה 10-15 פעמים בכל פרק כף היד לאורך כל יום האימון, לפחות 6-7 סטים.
שלב 8
עשו מתיחות סביב חדר הכושר בסוף האימון. הם כדלקמן: דגש על שכיבה על כפות הידיים, הזז את הרגליים לאחור ובמצב זה, בצע תנועות דחיפה קדימה. זהו תרגיל הכתפיים והנקב הרב-תכליתי ביותר, ועליו להיעשות רק בפיקוחו של איש מקצוע מיומן. אל תקפצו על כל התרגילים מיד. בחרו משהו שמתאים לעצמכם ועשו זאת. הגדילו את העומס בהדרגה והניחו את האגרופים.
