תרגילי ניקוב ממלאים תפקיד חשוב באגרופי אגרוף. הם משפרים את תיאום התנועות, גורמים לשרירים מייצבים לעבוד ופשוט מרגיעים את מערכת העצבים. אגרוף אגס יכול גם לעזור לך להיכנס לכושר ולהשיל קילוגרמים מיותרים אלה.
זה הכרחי
- - אגס;
- - כפפות או תחבושות אגרוף.
הוראות
שלב 1
להתחמם כדי לחמם את השרירים ולהימנע מנקעים. לשם כך, רוץ במשך 10 דקות, תוך ביצוע התרגילים הבאים: הרמת הירכיים לחזה, הפניית זרועותיך לכיוונים שונים, הכאת יריב דמיוני לפניך. או קפיצה בחבל. ואז קפיצות צד, כפיפות בטן וכיפופי גוף לכיוונים שונים.
שלב 2
קח עמדת התחלה. לשם כך יש לעמוד מול שק האגרוף באורך הזרוע, לכופף את רגליכם מעט בברכיים ולהניח אותן ברוחב הכתפיים. ואז הניחו את רגל שמאל קדימה והעבירו אליה 60% ממשקלכם. משוך את הבטן פנימה, כפוף מעט את הגב והוריד מעט את הסנטר לחזה. כופף את זרועותיך במרפקים, לחץ אותן לגוף באופן שהאגרופים מכסים את הסנטר והכתפיים מכסות את החזה.
שלב 3
סובב את גופך מעט שמאלה והכה בתיק ישר וחוזק ביד שמאל. ואז החזירו אותו במהירות למקומו על ידי סגירת הגוף. נסו לסובב את כתף שמאל בעת מכה כך שכוח הרתיעה לא ייפול על הראש, אלא יעבור על הכתף והגוף לרגל ימין. יד ימין צריכה להישאר במקום, לכסות את הסנטר והכבד. בצע מספר להיטים ברצף, בכל פעם להחזיר את ידך השמאלית למקומה המקורי.
שלב 4
ללא שינוי תנוחה, בצע אגרופים ישרים ביד ימין, בכל פעם שתחזיר אותה למצב המקורי, כך שהאגרוף יגן על הסנטר והמרפק יגן על הכבד. סובב את הגוף מעט ימינה בעת ההשפעה. הרתיעה צריכה לעבור לרגל ימין מעבר לכתף ימין. במקרה זה, יד שמאל צריכה לכסות את הגוף והסנטר בצד שמאל.
שלב 5
שנה את מיקום זרועך השמאלית, הביא את כתפך לחזה ואת זרועך לבטן. האגרוף שלה צריך ליפול על אזור הכבד. התקרב לאגס, לוקח אותו על כתף יד שמאל. הרגליים צריכות להיות במצב המתואר לעיל. התרחק בחדות מתיק האגרוף, היכה אותו ביד ימין כפופה בגובה החזה, ואז בשמאל בגובה החזה ושוב בימין שלך, אך ישר ומעל ראשך. זה חייב להיעשות מהר מאוד, מתנדנד כמו מטוטלת. חזור על כל התרגילים מספר פעמים.
