יעילות האימון בחדר הכושר תלויה ישירות בתכנית האימונים שנבחרה כהלכה. לכן, הצעד הראשון בדרך למראה האידיאלי הוא קביעת מבנה גופכם.
זה הכרחי
- - מראה;
- - סרט מדידה;
- עוזר.
הוראות
שלב 1
תוריד את הבגדים ותעמוד ישירות מול המראה. התבונן מקרוב בדמותך, שים לב לפרופורציות. אם יש לך צוואר קצר, פנים עגולות, שרירים חלשים, ויש כמות מספקת של שומן על הירכיים והישבן, אז אתה שייך לסוג הגוף האנדומורפי. גוף ארוך, חזה רחב, שרירים מפותחים היטב אצל נציגי הסוג mesomorphic. המאפיינים העיקריים של אדם עם סוג גוף אקטומורפי הם גפיים ארוכות, פלג גוף עליון קצר, חזה וכתפיים צרים.
שלב 2
קבע את סוג החוקה שלך בשיטת סולובייב. מדוד את פרק כף היד בנקודה הדקה ביותר שלה. אם התוצאה שלך נמוכה מ- 15 ס"מ לנשים ו- 18 ס"מ לגברים, אז יש לך גוף אסתני המאופיין בגפיים ארוכות, צוואר דק ושרירים לא מפותחים. פרק כף היד בנשים בגודל 15-17 ס"מ ובגברים בגודל 18-20 ס"מ מעיד על הרכב גוף פרופורציונלי נורמוסטני. התוצאה של יותר מ -17 ס"מ אצל נשים ו -20 ס"מ אצל גברים מצויה אצל נציגי גוף היפר-סטנטי, או בעל עצמות רחבות. הירכיים והכתפיים של אנשים כאלה רחבים והרגליים קצרות.
שלב 3
קבע את ערך הזווית האפיגסטרית. עמדו מול העוזר שלכם. חשוף את פלג גופך העליון למותניים. בקש מהעוזר להניח את ידיו על חזהך כך שקצות האגודלים ייפגשו בנקודת ההתכנסות של צלעות הצ'-יב הנמוכות ביותר. שאר האצבעות צריכות לשכב במרחב הבין-צלעי. שאפו עמוק והישארו במצב זה. בקש מהעוזר שלך לקבוע בעין את ערך הזווית האפיגסטרית שנוצרת על ידי הצלעות התחתונות. אם הערך של הזווית האפיגסטרית הוא פחות מ 90 מעלות, אז מבנה הגוף שלך הוא אסתני, אם יותר מ 90 מעלות, אז היפר-סטנטי, ואם זווית זו נכונה, אתה נציג של דמות נורמוסטנית.
