כוח הוא איכות גופנית חשובה של האדם, הכרחי הן בספורט והן בחיי היומיום. מדדי הכוח באים לידי ביטוי במיוחד בהרמת משקולות, בהרמת כוח, במכות זריקה, בהיאבקות בזרועות ובהיאבקות יוונית-רומית, שם יש צורך לנטרל התנגדות חיצונית באמצעות מאמצים שריריים, או להתגבר עליה. כיצד לקבוע את חוזק השרירים?
הוראות
שלב 1
ניתן לקבוע את חוזק השרירים באמצעות דינומומטרים בעיצובים שונים. כוח שרירי היד נקבע על ידי דינמומטר קולן. הדינמומטר מונח בכף ידכם ונלחץ באצבעותיכם במאמץ מרבי. התוצאה על לוח התוצאות היא אינדיקטור לחוזק. במיקומים שונים של מפרק המרפק, כוח שרירי היד משתנה. הוא יהיה גבוה יותר במיקום החופשי של מפרק המרפק בזווית של 160-170 מעלות ביחס לכתף. במצב כפוף (10-15 מעלות), מחוון הכוח יקטן, ובמצב הבלתי מרוכז ביותר (190-200 מעלות) הוא יהפוך למינימלי. על פי מחקרים רבים, למרימי משקולות יש את מדדי הכוח הגבוהים ביותר. מד הדינמטר לגוף מודד את חוזק מאריכי תא המטען. התקנות דינומומטריות מורכבות יכולות למדוד את האינדיקטורים של כמעט כל השרירים הגדולים של האדם: מכופפים ומרחיבי הירך, שרירי הכתפיים, מכופפי תא המטען וכו '. דינמומטרים משמשים לאבזור מכשור לחינוך גופני לניטור הדינמיקה של צמיחת המדדים הגופניים של הספורטאים.
שלב 2
בחדר כושר, הכוח הדינמי של השרירים נקבע על ידי הביצועים המרביים בתרגיל מסוים. בהרמת משקולות, כוח מקסימלי מתגלה בשני תרגילים תחרותיים - החטוף והנקי. בהרמת כוח - בספסל, סקוואט ודדליפט. העומס על השרירים בשני ענפי הספורט שונה, מכיוון שכדי לבצע חטיפה יש צורך גם להאיץ את הקליע, להפגין כוח נפץ.
שלב 3
אם אינך חדש בהרמת משקל וביקור באופן קבוע בחדר הכושר לפחות חודש, אז אתה יכול למדוד את הכוח הדינמי של השרירים בעצמך. ראשית, התחמם היטב עם סרגל ריק (בצע 10-12 חזרות), ואז הוסף משקל בהדרגה על הבר וצמצם את מספר החזרות. כשאתה מרגיש שמשקל הבר קרוב לגבול, בצע חזרה אחת והוסף בהדרגה את הדיסקים בכל גישה חדשה. הקפד להשתמש באיחור בתרגילים כגון סקוואט ולחיצות ספסל. הביטוח מתבצע על ידי ספורטאים מאומנים משני הצדדים. כאשר אתה עושה סקוואט ודדליפט, הקפד לחגור חגורה ושמור על הגב ישר.
