צעירים העוסקים במקצועיות בספורט לעיתים קרובות מבחינים בעלייה בלחץ הדם. הגורמים ליתר לחץ דם אצל ספורטאים יכולים להיות שונים למדי ותלויים הן במידת המאמץ והן בתזונה. כדי לשלוט על לחץ הדם שלהם, הספורטאים צריכים לדעת את לחץ הדם האופטימלי.
הוראות
שלב 1
אם אדם חושף כל הזמן את גופו למאמץ פיזי רב, כמעט תמיד יופעל מעט לחץ שלו. אצל אנשים בריאים וספורטאים, כולל ערכי לחץ דם תקינים משתנים בין 120/80 מ"מ כספית. עד 130/80 מ"מ כספית עם קפיצה חדה בקצב הלב, עליכם בהחלט להבין מה גרם לעליית הלחץ - זה יכול להיות מתח, פחד או הלם עצבני.
שלב 2
ספורטאים נופלים לקבוצת סיכון נפרדת לפתח יתר לחץ דם, מכיוון שכל אימון כוח הוא לחץ פיזי לגוף, שנאלץ לעבוד במלוא כוחו. כתוצאה מכך לחץ הדם עולה, ואם אינו נשלט כראוי, עלול לגרום להתקף לב או שבץ מוחי, אפילו אצל ספורטאי מאומן. כדי להימנע מכך, עליך לבדוק באופן קבוע את לחץ הדם שלך באמצעות צג לחץ דם מכני או אוטומטי, וכן להתייעץ עם קרדיולוג לפני תחילת אימונים מורכבים וארוכים.
שלב 3
כדי למנוע מאתלט לפתח יתר לחץ דם עליו קודם כל לחזק את שריר הלב בעזרת אימון אירובי. הם מרחיבים כלי דם, מונעים עלייה בלחץ הדם ופיתוח משטח כלי הדם הפנימי, משפרים את תפקוד כלי הדם ומאיצים את צמיחת הנימים. תוצאת התרגיל היא שיפור באספקת הדם לכל הגוף, המאפשר לאדם לעסוק בשלווה בספורט האהוב עליו.
שלב 4
כמו כן, על הספורטאים לזכור כי סטרואידים אנבוליים או סטרואידים הם גורם שכיח ליתר לחץ דם - לכן, רופאים ממליצים לאנשים מעל גיל 35 להפסיק להשתמש בהם. שאר הספורטאים הנוטלים תרופות אלו צריכים להיות במעקב קבוע על ידי קרדיולוג ולפקח על לחץ הדם שלהם. חשוב גם לבחור בתזונת הספורט הנכונה, שלא צריכה לכלול את הממריצים אפדרין וקפאין, המגבירים באופן משמעותי את לחץ הדם - בעוד שתוספי תזונה בצורת גלוטמין, קריאטין ופוספטים בטוחים עבור הספורטאים.
