אם אתה הולך לחדר כושר, עליך להיות מודע לדופק האופטימלי. דופקך יקבע עד כמה יעיל האימון שלך.
קצב הלב האנושי המרבי הוא 220 פעימות לדקה, תדירות גבוהה היא בלתי אפשרית מבחינה פיזיולוגית. ההרתעה לקצה הגבול כשמשחקים ספורט מתייאשת מאוד, אלא אם כן אתה ספורטאי מקצועי. הפחת את גילך בשנים מ -220 כדי למצוא את הדופק המרבי שלך.
אתה יכול לפקח על הדופק שלך באופן ידני או באמצעות דופק. מוני דופק מובנים במכשירי התעמלות רבים, ונמכרים גם כמכשיר עצמאי
כמובן ששיטה זו אינה מדויקת במיוחד. במידת האפשר, עדיף לבדוק את הדופק המרבי הבטוח שלך באמצעות ציוד מיוחד. הציוד יביא בחשבון גורמים רבים, ולא רק גיל.
באילו אזורי דופק תוכלו להתאמן
ישנם בסך הכל חמישה אזורי דופק בהם תוכלו להתאמן. הראשון נקרא אזור בריאות הלב. הדופק באזור זה הוא 50-60% מהערך המומלץ עבורך.
זהו האזור הקל והנעים ביותר להתאמן באזור זה, ולכן מומלץ למתחילים ולבעלי בריאות לקויה. אפשר להגיע לדופק כזה על ידי הליכה על הליכון, פעילות גופנית על אליפסואיד, צעד. באזור זה, עד 85% מהאנרגיה תופק מרקמת השומן.
אזור בריאות הלב יכול לשמש מנוחה במהלך אימוני אינטרוולים
החיסרון באימון כזה הוא שעליו להיות ארוך מאוד על מנת להביא לתוצאה מהירה מספיק. תנאי הדופק אמנם אידיאליים לשריפת שומן, אך תהליך זה יהיה איטי בגלל צריכת הקלוריות הלא מהורה. מהמקצוענים - ירידה בלחץ הדם וברמות הכולסטרול.
אזור הדופק הבא הוא אזור הכושר, כאן הדופק יכול להגיע ל -70% מהמקסימום. עם אימון זה, שריפת שומנים מתרחשת באופן אינטנסיבי יותר מאשר בשלב הקודם. בונוסים נוספים יהיו חיזוק שריר הלב ומערכת הנשימה.
ערך של 70-80% מהדופק המרבי תואם את האזור האירובי. פעילות גופנית באזור זה תעזור להגביר את הסיבולת של שריר הלב, להגדיל את מספר כלי הדם. היכולת החיונית של הריאות עולה, חוזק התכווצויות הלב עולה.
באזור הדופק האירובי האנרגיה נשאבת מחצית מפחמימות ומחצית משומן. לכן, חשוב לארגן נכון אוכל, אחרת פשוט לא יישאר כוח לאימונים.
באזור האנאירובי הדופק מגיע ל- 80-90% מהגבול. אנרגיה מגיעה כיום בעיקר מפחמימות. אימוני כוח מתקיימים באזור כזה.
האזור האחרון מאוד לא בטוח, מכיוון שקצב הלב מגיע לגבולות פיזיולוגיים. אימון לטווח ארוך באזור זה הוא בלתי אפשרי, ולכן הוא משמש רק לעומסי מרווח. במקרה זה, מספר דקות של עומסים קיצוניים ו 1-2 דקות של עומסים קיצוניים מתחלפים.
איזה אזור דופק לבחור בחדר הכושר?
הבחירה באזור הדופק תלויה ביעדים בחדר הכושר. אם אתה רוצה לרדת במשקל, בהחלט התאמן באזור בריאות הלב או באזור הכושר, תלוי במצב הבריאותי שלך. בחר אזור אירובי אם אתה בתחילה אדם מאומן למדי.
אם אתם מגיעים לחדר הכושר במטרה להגדיל את מסת השריר, עליכם להתאמן באזור האנאירובי. זה מגביר את הסיבולת וממריץ את צמיחת השרירים.
