חומצות אמינו הן אבני הבניין של החלבון, והחלבון הוא אבן בניין לרקמת השריר. חלקם יכולים להיות מיוצרים על ידי הגוף, חלקם יכולים להגיע רק מבחוץ.
הוראות
שלב 1
חומצות אמינו נלקחות בדרך כלל בבידוד על ידי ספורטאים כתוסף ספורט. זה עוזר להאיץ את צמיחת השרירים והתאוששות לאחר פעילות גופנית, כמו גם להגביר את הסיבולת.
שלב 2
בסך הכל, בגוף האדם יש 20 חומצות אמינו, 9 מהן אינן מיוצרות בו. חומצות אמינו מסועפות מסוג BCAA הן מפתח עבור ספורטאים. אלה כוללים איזולאוצין, לאוצין, ואלין.
שלב 3
חומצות אמינו מקבוצת BCAA מגנות על השרירים מפני הרס ועוזרות להפחית את אחוז רקמת השומן בגוף. איזולאוצין מפעיל את גדילת השרירים; כאשר הוא חסר רקמת השריר מתחילה להתפרק.
שלב 4
לאיזולאוצין תפקיד מהותי בתהליך השגת אנרגיה מגליקוגן בשרירים, ולכן מחסורו בא לידי ביטוי בהיפוגליקמיה. האדם חווה עייפות, ישנוניות, ירידה בתיאבון.
שלב 5
לאוצין עוזר לחיזוק המערכת החיסונית, מוריד את רמות הסוכר בדם. מקדם ריפוי מהיר של פצעים, מונע עבודת יתר.
שלב 6
לוואלין יש השפעה חיובית על מצב מערכת העצבים, הוא מגן על מעטפת המיאלין של תאי העצב. זהו מקור אנרגיה לתאי שריר, כמו שאר חומצות האמינו BCAA. מפחית את רגישות הגוף לכאב וטמפרטורות, מונע ירידה ברמות הסרוטונין.
שלב 7
חומצות אמינו חשובות אחרות כוללות ליזין, מתיונין, פנילאלנין, טריונין, ארגינין. ליזין מעורב בצמיחת שרירים ומעודד סינתזה פעילה של קרניטין. קרניטין הוא חומר שמפעיל את תהליך שריפת השומנים.
שלב 8
ליזין מעורב בייצור קולגן, משפר את ספיגת הסידן. כל זה עוזר לחיזוק מערכת השלד והשרירים.
שלב 9
מתיונין מונע את שקיעת השומן בכבד, מקדם החלמה מהירה. הוא משתתף בהוצאת מתכות כבדות מהגוף, מגן על הכליות.
שלב 10
פנילאלנין מאיץ את ייצור החלבון, שולט בקצב חילוף החומרים. הוא משמש את הגוף לייצור מספר הורמונים חשובים וגם לדיכוי התיאבון.
שלב 11
תראונין תומך בתפקוד מערכת החיסון ברמה הנכונה; ללא חומצת אמינו זו, הגוף יהיה רגיש לעומס יתר. זה חשוב לתהליכי חילוף החומרים ועיכול, מסייע בהעלמת תוצרי לוואי של סינתזת חלבונים.
שלב 12
ארגינין עוזר גם להחזיר את הגוף, וגם עוזר להורדת הכולסטרול בדם.
