במוקדם או במאוחר, רבים מאיתנו מתמודדים עם הבעיה של עודף משקל, בין אם זה ספורטאי או סתם ילדה שרוצה להכין את גופה לעונת החוף. מספר עצום של בלוגרים מציעים שיטות ודרכים שונות לגמרי לרדת במשקל, בעיקר באמצעות פעילות גופנית ודיאטה. עם זאת, הרוב המכריע של הניסיונות לרזות, שבוצעו על ידינו, מסתיים בכישלון מכיוון שאנו, בהסתמך על דעתם של "מומחים פסאודו", שוכחים את יסודות האנטומיה של גוף האדם.
זה הכרחי
- 1. רצון
- 2. סבלנות
- 3. פנטזיה
- 4. מרווח בטיחות
- 5. מונח ספציפי
הוראות
שלב 1
אנו מגדילים את כמות האנרגיה הנצרכת.
כלל זה מיושם בכל הדרכים השונות: הגדלת הפעילות במהלך היום, הגברת עוצמת האימון, מגוון תרגילים שבוצעו.
שלב 2
הפחתת כמות הקלוריות הנצרכת.
כלל זה קשור ישירות לתזונה שלנו. כאן, הסימן הבסיסי שיש לקחת בחשבון הוא תכולת הקלוריות במזון הנצרך. אין צורך לספור קלוריות כמו אינך שרירן מקצועי ותהליך זה יכול לגרום לך לקשיים נוספים.
שלב 3
אנחנו מתקנים את הדיאטה.
כלל זה ידוע זה מכבר לכולם (4-6 ארוחות ביום, פחמימות בבוקר, חלבונים בשנייה, הארוחה האחרונה 3 עד 4 שעות לפני השינה וכו '). אתה לא צריך להיות רעב, כי זה יוביל להתמוטטות, לחץ על מערכת הלב וכלי הדם, העיכול והעצבים.
שלב 4
התאמת משטר האימונים.
חשוב מאוד לשים לב יותר לעומסי לב. יש לבצע עומסים אלו לאחר אימוני כוח או על קיבה ריקה בבוקר. משך אירובי הוא לפחות 45 דקות.
שלב 5
האביב הוא זמן של שינוי.
הגוף שלנו כל כך מסודר שבמזג אוויר קר אנחנו רוצים לאכול יותר ויותר מספק. לפיכך, גופנו מבטח את עצמו מפני היפותרמיה. יתרון נוסף של ירידה במשקל באביב הוא העובדה שבשלושת החודשים הראשונים של השנה מתקיימות החגיגות, החגיגות, המסיבות הארגוניות ולא תצטרכו לחוות אי נוחות לשבת ליד שולחן מלא, כי אתם מתייבשים. בנוסף, רוב האנשים מוכנים יותר לבצע שינויים גלובליים באביב, ובהתחשב בעובדה שהקיץ והחופשה ממש מעבר לפינה, תוכלו להתמודד עם המראה שלכם בקנאות רבה.
