ברצונם להיכנס לכושר ולשפר את הבריאות, אנשים רבים חושבים על ריצה. כדי להשיג את התועלת המרבית וההנאה מריצה, עליכם להתכונן כראוי לקראתם. לא רק רכישת בגדים ונעליים נוחים חשובה, אלא גם כמה ניואנסים נוספים.
מצב בריאותי
לפני שתתחיל לרוץ, עליך לחשוב על מצבך הבריאותי. מאז הריצה היא התווית עבור כמה מחלות. סוג זה של פעילות גופנית אינו מקובל במקרה של מצבי חום, פתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם, סרטן, הריון מאוחר, והחמרת מחלות כרוניות. אם יש לך ספק, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך, שייעץ בנוסף לעומסים המותרים בשלב הראשוני של הריצה.
זְמַן
הוא האמין כי אימוני ריצה מועילים ביותר בשעות הבוקר. אך כלל זה אינו חל על מי שמשתייך לקטגוריית "ינשופים". אם קשה מאוד להתעורר בבוקר, הריצה לא תביא תועלת או יתרונות בריאותיים. סביר להניח שאדם במקרה זה יגביל את עצמו לריצה אחת וישכח לרוץ לנצח. עדיף לתת עדיפות לריצה בערב בזמן הנוח ביותר.
מקום
כמובן, מקום הריצה האידיאלי הוא פארק עם הרבה שטח ירוק. אבל לא תמיד יש יער ליד הבית. אם אינך יכול לרוץ בחיק הטבע, עליך למצוא מקום עם שבילים נוחים הרחק מהכביש. האוויר צריך להיות עשיר בחמצן, ולא גזי פליטה, והנוף צריך להיות שליו.
אורך ומספר ריצות
ראשית עליך לרוץ במשך 15-20 דקות, ולהביא את הזמן בהדרגה ל 40-45 דקות ויותר. בשלב הראשוני יהיה קשה להתאים לריצות יומיומיות, אך עם הזמן הם יהפכו לחלק בלתי נפרד מכל יום. באופן כללי, בהתחלה, אתה יכול להגביל את עצמך ל3-4 אימוני ריצה בשבוע.
בגדים והנעלה
יש לבחור בגדים בקפידה, תוך מתן עדיפות לבדים טבעיים בלבד. זה חל על הכל, כולל תחתונים. לא אמורים להיות תפרים מחוספסים או אלמנטים דקורטיביים העלולים לפגוע בעור. בנות צריכות לשקול חזייה שתתמוך היטב בשדיים שלהן. לריצה, הנעלה איכותית היא חיונית, המסופקת עם סוליה רכה למדי או בולמי קפיצים באזור העקב.
להתחמם ולהתקרר
אין להתחיל בריצה אם הגוף אינו מחומם. חימום קצר צריך להשתמש בכל השרירים כך ששום דבר לא יזיק לאחר ריצה. לאחר השיעור אי אפשר לעצור בפתאומיות, מומלץ ללכת בקצב רגוע על מנת להחזיר את הנשימה ולהרגיע את פעימות הלב.
