אתה יכול פשוט לרדת במשקל ללא עזרה של תרגילים גופניים, אבל רק אימונים יעזרו להדק את הדמות ולהעניק לשרירים הקלה ספורטיבית יפה. כדי להפיק את המרב מהכושר, יש לקחת בחשבון כמה ניואנסים.
הוראות
שלב 1
עלייה הדרגתית בעומסים
התחל בגישה אחת, "נסה" את התרגיל. לאחר מספר מפגשים, הגדל את מספר הגישות לשתיים ואז לשלוש. בצע שלוש סטים לכל תרגיל למשך שבועיים. כשאתה מרגיש שגופך חזק יותר, נסה להוסיף את מספר החזרות. אל תשכח לנוח בין סט לסט, זה צריך להיות 30-40 שניות.
שלב 2
נשימה נכונה
לעיתים קרובות בתיאור התרגיל יש מידע כי יש לבצע אותו בשאיפה או נשיפה. איך לנשום נכון? השאיפה מתבצעת בשלווה ובאף. הנשיפה מתבצעת במאמץ מועט, בזמן שהשפתיים מקופלות לצינור, כאילו אתה נושף חם. אתה צריך לנשוף בזמן מתח שרירים מקסימלי.
שלב 3
מוסיקה אהובה
כדי לא להאט במהלך השיעורים ולא להיות מוסחת על ידי עייפות, התאמן על הקומפוזיציות המוסיקליות האהובות עליך. כמובן, הם צריכים להיות קצביים למדי.
שלב 4
אימון ואוכל
שאלה פופולרית היא מתי ניתן לאכול לפני או אחרי פעילות גופנית? האפשרות הטובה ביותר היא לאכול מנה של פחמימות איטיות (דגנים, פסטה) שעה וחצי לפני תחילת השיעורים, או בננה בינונית תוך חצי שעה, או לשתות כוס חלבון שייק. לאחר סיום השיעורים יש לקחת אוכל לא לפני 30 דקות - בשלב זה חילוף החומרים הוא אינטנסיבי ביותר. באשר למים, אתה יכול לשתות במהלך האימון, אבל לאט לאט ובלגימות קטנות.
שלב 5
גישות או "במעגל"
ככלל, כל תרגיל מתבצע מספר מסוים של פעמים בכמה גישות, אולם עבור מי שרוצה להוריד קילוגרמים עודפים האימון "במעגל" יהיה יעיל יותר. כלומר, ראשית עליך לחזור על כל התרגילים מהתוכנית בזה אחר זה, לנקוט בגישה אחת בכל פעם, ואז לחזור שוב לראשון ולחזור על המעגל.
