זה זמן רב ידוע שכדי לרדת במשקל צריך לאכול פחות ולעבור יותר. אבל זה לא כל כך קל לקחת ולהפסיק לאכול. תחושת הרעב הבוגדנית נראית מחמירה בכוונה ומכרסמת במשקל עם נקמה בכל שעה ביום או בלילה. אל תתייאש, בהחלט ניתן ללמוד כיצד לנהל את התיאבון שלך. אתה רק צריך לדעת איך.
הוראות
שלב 1
כאשר לגוף חסר אנרגיה וחומר בנייה, קולטני המוח מייצרים אותות המעוררים ייצור מיץ קיבה, אדם מתחיל להרגיש רעב. כשאתה מחליט לרדת במשקל, אתה חושף את הגוף ללחץ, בעוד התיאבון גדל בצורה מדהימה ומתקשה כל כך לעמוד בפיתוי לאכול פשטידה אחת קטנה, אותה פיסת עוגה זעירה מאוד או הממתק המיקרוסקופי הזה. כפי שאומרת החוכמה הפופולרית, התיאבון מגיע עם אכילה, ולכן חתיכות קטנות הופכות באופן בלתי מורגש למנות ענקיות, במקום לרדת במשקל, אתה עולה קילוגרמים חדשים ונראה שאין דרך לצאת ממעגל הקסמים.
שלב 2
כדי להתחיל, למד להבחין בין רעב אמיתי לרצון לאכול. אם אתה רק רוצה לאכול "את העוגה הזו" - זה לא רעב, זה פינוק של חולשה. אדם רעב באמת מסכים לאכול כל דבר - מרק, דייסה ואפילו כריך עם עלה חסה. תאכלו רק אם אתם ממש רעבים. נסו לאכול מזון בריא עתיר חלבונים וסיבים.
שלב 3
אל תקשטו את האוכל שלכם, אין צורך לעורר את התיאבון, המטרה שלכם היא בדיוק ההפך מכך. אין לתבל אוכל בתבלינים, עשבי תיבול או רטבים חמים. תבלינים מרגיזים את דפנות הקיבה, מה שגורם להם להפריש עוד מיץ קיבה. אכלו לאט, לעסו אוכל ביסודיות, והפסיקו לאכול לפני או מיד אחרי שאתם מרגישים שובע. מסרבים לאכול קינוח, מתוק תגרום לקפיצה מיותרת בסוכר בדם. לאחר האכילה, צא מיד מהשולחן כדי לא להתפתות לשווא.
שלב 4
אם יש עוד זמן לפני הארוחה הבאה שלך ואתה כבר רעב, קח כוס מים בלגימות איטיות. אנשים טועים לפעמים בצמא לרעב. במקרה שהמים לא עוזרים, ארגנו חטיף קטן, אלא רק קטן. אכלו גזר, אגס, תפוח עץ או כל פרי או ירק אחר. העיקר שהוא לא מאוד חומצי ומכיל כמות מספקת של סיבים, שיעובדו על ידי הקיבה.
שלב 5
משקאות מחומצנים ללא סוכר טובים להפגת התיאבון. כפית חומץ תפוחים או מיץ לימון מדולל בכוס מים יעמעם את תחושת הרעב לאורך זמן, אך משקאות כאלה יכולים לשמש רק אנשים עם קיבה בריאה, אז יש לפנות תחילה לגסטרואנטרולוג.
