אליפסה היא מאמן אליפטי, במהלכו התנועות מחקות סקי. זה שימושי להגברת היעילות, להגברת הסיבולת, לשיפור מצב מערכות הלב וכלי הדם והנשימה, טוב להרזיה ולשיפור הרווחה הכללית.
הוראות
שלב 1
החלק העיקרי של המאמן האליפטי הוא פלטפורמה עליה מסובב הספורטאי את הדוושות לאורך מסלול אליפטי, ובו זמנית דוחף את המנופים בידיו. עקרון הפעולה הוא פשוט, אך יעיל מאוד, מכיוון שמספר גדול מאוד של שרירים מעורבים באימונים, יש לו השפעה חיובית על המפרקים ועל עמוד השדרה. לרוב המאמנים האליפטיים יש מערכת פשוטה לשינוי העומס, מעקות נעים לאימון וקבועים ליציבות התלמיד.
שלב 2
המאמן האליפטי משתמש בשרירי הזרועות, שרירי החזה והגב, שרירי הבטן, הירכיים, השוקיים והרגליים. במהלך השיעור יש לוודא שהתנועות חלקות וקצביות, עבודת הידיים מסונכרנת עם עבודת הרגליים. הידיים יכולות להיאחז במעקות הקבועים, או לדחוף את המנופים הניתנים לתנועה.
שלב 3
לפני שמתחילים בתרגיל אליפסואי, לבשו מדי ספורט או כל בגד נוח אחר שאינו מעכב את תנועתכם. עם הדוושות במצב למטה, טיפוס על הרציף. החזיקו את המעקות הקבועים בידיים כדי לשמור על איזון. לאחר מכן הניחו אחת ואז את כף הרגל השנייה על דוושת הסימולטור והתחילו להתאמן.
שלב 4
כדי לשנות את העומס בסימולטור, ניתן לספק מערכת מכנית או אלקטרונית. כיוונון מכני (ידני) מתבצע על ידי סיבוב הכפתור. אלקטרוני משנה את העומס על ידי לחיצה על כפתורים במחשב המובנה או כפתורים במעקה. השתמש בהתחלה רק בעומסים נמוכים.
שלב 5
ניתן להגדיל חלק מהעומס על ידי שינוי מיקום הרגליים על הדוושות. ככל שהרגל ממוקמת עד קצה הדוושה כך משרעת העקירה גדולה יותר ומכאן העומס על השרירים.
שלב 6
כדי להפוך את העומס על כל השרירים לאחיד, שמור על פלג גוף עליון אנכי לחלוטין, אל תטה את ראשך מטה. כדי להפעיל לחץ נוסף על השרירים בירכיים וברגליים, הטה את פלג הגוף העליון קדימה והחזק במעקות קבועים. כדי לשאוב את שרירי הישבן, הישען לאחור כך שמצב הגוף יהיה קרוב למצב הישיבה. החזיקו היטב את המעקות הקבועים בידיים.
שלב 7
אל תשתמש במכונה אם אתה חולה או לא טוב. אם אתם מרגישים לא טוב במהלך הפעילות הגופנית, הפסיקו להתאמן והתייעצו עם רופא. אולי ישנן התוויות נגד נסתרות להתעמלות באליפסה. כמו כן, בזמן האימון, אל תאפשר לבגדים או לשיער להיתפס בחלקים המסתובבים של ההליכון. ילדים צריכים להתאמן רק על האליפסה בהשגחת מבוגר.
