טכניקה עוצמתית זו לשריפת שומן וחיזוק שרירי הבטן מכונה שש. הסיבה לכך היא שהוא נועד למשך 6 שבועות וכולל 6 תרגילים בסט אחד. אתה לא צריך שום ציוד נוסף כדי להשלים את התוכנית, רק קצת מהזמן שלך בבית. אם תגיעו לסוף, וודאו שהתוכנית עובדת!
יש לבצע תרגילים בזה אחר זה ללא הפרעה.
המאפיין העיקרי הוא עיכוב המיקום למשך 2-3 שניות ברגע בו השרירים מתוחים ביותר.
לכן, יהיה עליכם לבצע את התרגילים הבאים.
תרגיל 1.
שוכב על הגב, הידיים לאורך הגוף.
הרם את פלג הגוף העליון, הרם את הידיים במקביל לרצפה. במקביל, אנו מכופפים את רגל ימין בברך בזווית של 90 מעלות. כפות הידיים נוגעות בברכיים.
אנו מחזיקים את המיקום במשך 2-3 שניות.
עמדה ראשונית.
אנחנו עוברים לרגל שמאל.
תרגיל מספר 2.
דומה לתרגיל מספר 1, אך הרם וכופף את שתי הרגליים בו זמנית.
תרגיל מספר 3.
דומה לתרגיל מס '1, אך הידיים מאחורי הראש.
תרגיל מספר 4.
דומה לתרגיל מס '2, אך הידיים מאחורי הראש.
תרגיל מספר 5.
דומה לתרגיל מספר 3, אך אין עיכוב בין הרמת רגל שמאל וימין למשך 2-3 שניות.
תרגיל מספר 6.
שוכב על הגב.
נשוף והרם את החזה והידיים לכיוון הרגליים המורמות בו זמנית. עיכוב למשך 2-3 שניות.
עמדה ראשונית.
תוכנית אימון:
: סט אחד של 6 חזרות על כל תרגיל.
: 2 סטים של 6 חזרות.
: 3 סטים של 6 חזרות.
: 3 סטים של 8 חזרות.
: 3 סטים של 10 חזרות.
: 3 סטים של 12 חזרות.
: 3 סטים של 14 חזרות.
: 3 סטים של 16 חזרות.
: 3 סטים של 18 חזרות.
: 3 סטים של 20 חזרות.
: 3 סטים של 22 חזרות.
: 3 סטים של 24 חזרות.
