כלפי חוץ HIIT נראה כמו ביצוע חד וקצר (15-20 שניות) של תרגיל אחד, ואז אותן תקופות קצרות של מנוחה. עם זאת, מה הסוד, מדוע מאמינים כי HIIT מקדם שריפת שומנים הרבה יותר טוב מאשר אירובי קלאסי?
הבנה תיאורטית של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה
קצת תיאוריה. יחידת האנרגיה בגוף היא ATP. במהלך פעילות גופנית אירובית קלאסית מאגרי הגלוקוז בדם או הגליקוגן במיטוכונדריה של התאים מחומצנים וכתוצאה מכך אנו מקבלים 38 מולקולות ATP הנצרכות בעת פעילות גופנית בקצב ממוצע או נמוך. ברגע ש"נגמר הגלוקוז והגליקוגן "מתחיל מה שאנו מכנים שריפת שומן - חמצון חומצות השומן ממאגרי הגוף.
בעוצמת האימונים ההולכת וגוברת, מתרחש מחסור בחמצן, הדרוש לחמצון הגלוקוז והגליקוגן. במצב זה מתרחשת תגובה נוספת - הגוף מבצע את מה שמכונה גליקוליזה אנאירובית. כתוצאה מכך אנו מקבלים רק שתי מולקולות של ATP וחומצת חלב לקטית, הגורמת לתחושת צריבה בשרירים. עם זאת, למען ההגינות, נציין כי אין שריפת שומן בתהליך זה! השאלה עולה באופן הגיוני - מהו סוד ה- viit?
הסוד הראשון של ויט הוא אפקט השריפה (E. P. O. C - עודף צריכת חמצן לאחר פעילות גופנית). השנייה היא עלייה ברגישות לאינסולין.
האפקט לאחר השריפה הוא שילוב של תהליכים המתרחשים בגוף בסוף האימון. לגופנו תגובה מטבולית ארוכה למדי לאימונים - זה יכול לקחת עד יום. במקרה זה, הגוף צורך יותר חמצן ושורף יותר קלוריות. אפקט זה לאחר האימון נמשך אך ורק עם גליקוליזה אנאירובית.
ה"סוד "השני של ה- viit הוא הגברת רגישות השרירים לאינסולין. לאינסולין תפקיד תחבורתי בגוף - הוא מעביר גלוקוז לתאים, כך שבלעדיו גופנו אינו יכול לתפקד כרגיל, אך כמות גדולה ממנו משפיעה לרעה על בריאותנו - היא תורמת להצטברות שומן. עם רגישות נמוכה של רקמות לאינסולין, גלוקוז מאוד נכנס לתא. עם רגישות גבוהה של רקמות לאינסולין, ניתן להקל על התהליך. אם ניקח בחשבון את התהליך במספרים, אז במקרה הראשון לחדירת מולקולת גלוקוז אחת לפחות 10 מולקולות חייבות "להתקרב" לקולטן, במקרה השני שלוש מספיקות.
תכונות של אימוני אינטרוולים
אחת ה"השלכות "של אימוני אינטרוולים היא הרגישות המוגברת של רקמת השריר לאינסולין. עבורנו זה חשוב בעיקר מכיוון שנדרש פחות אינסולין לתפקוד תקין של התאים, מה שאומר שפחות ממנו מסונתז. פחות אינסולין בגוף תורם לשיפור שריפת השומנים.
אימון אינטרוולים צריך להיות אינטנסיבי ככל האפשר - אתה עושה את מספר החזרות הגדול ביותר האפשרי בפרק הזמן הקצר ביותר - זהו השלב של גליקוליזה אנאירובית, בעוד שהלקטט מופרש מהשרירים בתקופת המנוחה.
בקרדיו הקלאסית אנו מקפידים לעקוב אחר הדופק כך שייפול לאזור שריפת השומנים. אינך צריך לעשות זאת בעת ביצוע מכשיר.
יתרון משמעותי נוסף של ה- viit הוא שהאימון נמשך זמן קצר למדי, לרוב עד חצי שעה, כולל חימום ומתיחות.
Viit הוא אימון קשה מאוד והם ילכו לאותם אנשים שכבר עוברים אימונים גופניים מסוימים, הן מהצד של מערכת השלד והשרירים והן מהצד של מערכת הלב וכלי הדם.
Viit אינו מומלץ לבעלי דיאטה דלת פחמימות. זה בעיקר בגלל שאימון אינטרוולים מוריד את הגלוקוז בדם בצורה דרמטית.
