בין ענפי הספורט החובבים הרבים, הליכה נורדית בולטת במקוריותה. המהות של הליכה כזו מורכבת מטיולים באמצעות עמודים מיוחדים שנראים כמו עמודי סקי. ענף ספורט חדש יחסית זה הפך פופולרי במהירות והוא נפוץ בקרב אנשים המבקשים לנהל אורח חיים בריא.
הליכה נורדית בתרבות האירופית
הליכה סקנדינבית, המכונה גם הליכה נורדית או פינית, כסוג עצמאי של ענפי ספורט חובבים, הופיעה רשמית לפני חמש עשרה שנה. הרעיון לשלב מעברי הליכה עם תמיכה במקלות עלה בראשם של גולשים פינים, שהשתמשו בציוד סקי מסורתי בעת הסתובבותם.
התברר כי אימוני קיץ, המדמים סקי, מגדילים משמעותית את תוצאות הספורטאים במהלך תחרויות החורף.
יוזמתם של ספורטאים מקצועיים נאספה במהירות על ידי חובבי הליכה בפנאי. הליכה סקנדינבית או נורדית התפשטה במהירות ברחבי סקנדינביה ואירופה. ספורט יישומי זה זכה לפופולריות מיוחדת בגרמניה, שם הופיעו מסלולים מיוחדים להליכה כזו.
כיום השם "הליכה נורדית" הוא פטנט, פותחו מדריכים אוניברסליים לתנועה מסוג זה. השיפור של עמודי הסקי, שכיום נוח להחזיק אותם ביד, יצירת סימולטורים מיוחדים והמצאות אחרות נתנו תנופה חדשה להתפתחות ההליכה עם מוטות. מדורים ומועדונים של אוהדי הספורט הזה מאורגנים בכל מקום.
היתרונות של הליכה נורדית
מחקרים של מדענים גרמנים גילו את הפוטנציאל הבריאותי הגבוה של הליכה סקנדינבית. בהליכה עם תמיכה על מקלות, שרירי הזרועות, חגורת הכתפיים והגב העליון מאומנים בצורה מושלמת, ואילו במהלך הליכה רגילה או ריצה קבוצות שרירים אלה כמעט ואינן מעורבות. נשען על מקלות, הספורטאי מפחית את העומס על הרגליים, מפרקי הירך והברך. זה מאפשר לנו להמליץ על הליכה נורדית למי שסובל ממחלות במפרקים ובמערכת השלד והשרירים.
הליכה במוט עושה שימוש כמעט בכל קבוצות השרירים העיקריות, אשר שורף קלוריות כמו למשל, אגרוף או פעילות גופנית במכונות. לכן הליכה נורדית מומלצת למי שיש נטייה לסבול מעודף משקל ורוצה לרדת במשקל במהירות.
אימון קבוע מפתח תיאום תנועות ותחושת איזון, כמו גם משפר בצורה ניכרת את היציבה. שלא כמו סקי בשלג, לא צריך ליפול כאן לעתים קרובות. הליכה נורדית מביאה נחמה לאימון ההליכה שלכם, גם אם אתם עולים במעלה הגבעה. הליכה זו היא תכליתית ומתאימה לאנשים בכל הגילאים ורמות הכושר.
התוויות נגד לסוג זה של פעילות גופנית יכולות להיות רק מחלות זיהומיות חריפות או החמרה של מחלות כרוניות.
טכניקת הליכה סקנדינבית
להליכה נורדית יש חוקים וטכניקות משלה. מבחוץ זה דומה מאוד להליכה מסורתית. זרועות, רגליים וגוף נעים באופן סינכרוני וחופשי. במהלך התנועה מומלץ לשים את כף הרגל על העקב, ואז להעביר את משקל גופך לאצבעות הרגליים. התנועות צריכות להיות חלקות, אתה לא צריך לטלטל את הגפיים שלך ולהטריף עם מקלות.
לפני תחילת התנועה אחת הזרועות כפופה מעט במרפק ונמשכת מעט קדימה. במקרה זה, המקל צריך להיות בזווית כלשהי לקרקע. יש לשמור על היד השנייה הכפופה במרפק בגובה מפרק הירך, מכוונת את המקל לאחור. אם אתם מלמדים בקבוצה, נקטו אמצעי זהירות ושמרו על מרחק כדי שהמקל המחודד לא יפגע בספורטאים אחרים.
חשוב לבחור בקצב ההליכה הנכון. הליכה עם מקלות צריכה להיות אינטנסיבית יותר מהליכה רגילה. רוחב הצעד ייקבע על ידי טווח התנועה. וודא שהעומס על מערכת השלד והעמוד השדרה העליונה אינו מוגזם. ברגע שאתה מבין שאתה מתחיל להיחנק, עצור וקח הפסקה. לאחר הפסקה ניתן להמשיך בתנועה בקצב איטי יותר.
ישנן אפשרויות שונות לטכניקת השלבים. מומלץ לעבור בין הליכה מהירה לאיטית, צעדים רדודים ורחבים. אימן את הגוף לעבודה במצב פועם, לסירוגין בעוצמת העומס שונה. כשאתה הולך, נסה להניח את כף הרגל היטב על הקרקע, אך לא להכות. טכניקת ההליכה נקבעת במידה רבה על ידי מידת תקינות המקלות בגובה. אם הם ארוכים מדי, יתכן שיהיה צורך לקצר אותם. מלאי וציוד שנבחרו כהלכה יהפכו את טיול הטיול שלכם לא רק שימושי, אלא גם לנוח.
