להיות חזק ובריא יותר זה חלום שלא קל להשיג. נדרשת עקביות וסדירות. ובכל זאת, יש דרך אחת פשוטה אך יעילה. זה הליכה. על מנת להפיק את המרב מכך, עליכם לדעת על הסגנונות, התכונות והיתרונות של הליכה.
הליכה לא רק גורמת לשרירים לעבוד, אלא גם מרעננת את הנפש במהירות. יש לו השפעה חיובית על מצבו הגופני והנפשי של הגוף. כושר מסוג זה אינו דורש מאמץ רב. לפני שתתחיל לעבוד, בחר את הסגנון הנכון.
1. הליכה - הליכה איטית מהרגיל. זה לוקח בערך 30 דקות ללכת קילומטר אחד.
2. הליכה ממוצעת - המהירות בה הגוף מורגל. כ -20 דקות לק מ.
3. צעד חזק - יש צורך לדחוף עם האצבעות, תוך מאמץ. זה ייקח 15 דקות למשך קילומטר אחד.
4. הליכה מהירה - ללכת מהר מאוד, אבל לא לרוץ. סוג של מרוץ, אבל ברגל.
סגנונות ומהירויות מתחלפים עוזרים לשלוט בדופק. המאמץ הנוסף טובל את הגוף בתנאי אימון אירובי. בהליכה משתמשים כל כך הרבה שרירים עד שגם סיבולת לב וכלי דם משתפרת. כתוצאה מכך, הגוף מקבל יותר אנרגיה לפתרון משימות בחיי היומיום.
- להיפטר מכאבים בשרירים, בגב; הגוף מתחזק;
- חיזוק המערכת החיסונית; מופיעה עמידות למחלות זיהומיות;
- אימון לב; מניעת בעיות במחזור הדם, לחץ;
- הרמת מצב רוח, רמת פעילות;
- שיפור איכות השינה; המעבר לתזונה בריאה; דחייה של הרגלים רעים;
- נורמליזציה של הנפש; ביטחון עצמי מוגבר.
הליכה נחשבת לאחת הצורות הבטוחות ביותר של פעילות גופנית. הגוף נולד מחדש בהתאם למספר הצעדים שננקטו. הליכה שורפת קלוריות. קלוריות שרופות נקבעות לפי קצב ומרחק. ההערכה היא ש -400 קלוריות נשרפות בקצב של 4 קמ"ש. במקרה זה, תוכלו להוריד כ -10 ק"ג ממשקל עודף ב -6 חודשי פעילות גופנית יומית.
אם אתה סופר לפי מספר השלבים, 2000 צעדים שורפים כ 100 קלוריות. על מנת להוריד 1 ק"ג, אתה צריך להוציא 3500 קלוריות. המשמעות היא שאם תלכו 10,000 צעדים מדי יום, שייקחו 500 קלוריות, תוכלו לרדת 1 ק"ג בשבוע. מעקב אחר ההתקדמות שלך קל יותר בעזרת מד צעדים.
כשאין לך מספיק זמן לטיול, הוסף תנועה לשגרה היומיומית שלך:
- החנה את מכוניתך הרחק מיעדך;
- ללכת לעבודה מוקדם, ללכת רגלי בשביל או חלק מהשביל;
- לעלות במדרגות במקום להשתמש במעלית;
- קח את ילדיך לבית הספר.
אל תשכח שחשוב להתחמם לפני ההליכה, ואחר כך להתקרר. חימום מכין את הגוף לתנועה ומונע פציעה. התקררות משלימה פעילות גופנית. ככל שהדרך ארוכה יותר, כך אתה צריך יותר להתקרר על ידי נשימות עמוקות ומתיחות. תרגילי נשימה מרגיעים ומרגיעים.
