עדיף לשלוט בתרגול היוגה בהדרכתו של מאמן - זו הדרך היחידה שתוכל לשלוט על נכונות התנוחות ולהחזיק אותן בזמן הנדרש. אך אם אין לכם אפשרות להתאמן בקבוצה, תוכלו לנסות להתאמן בבית.
הוראות
שלב 1
קח שיעורי ניסיון. צרו קשר עם מומחה והשלמו לפחות קורס הכשרה ראשוני - כך תהיו בטוחים שלא תפגעו בבריאותכם. לאחר שהשתלטו על האסאנות הבסיסיות והבנתם את מהות התרגול, צאו הביתה לאימון עצמי.
שלב 2
קבל את כל מה שאתה צריך. הכינו מקום ללימודים - עליו להיות בהיר, רענן ומרווח. דאגו לקנות מזרן יוגה איכותי, מכיוון שאיכות התרגיל ויעילותם של כל האימונים תלויים בכך. הלבוש צריך להיות נוח, נמתח היטב ועשוי מחומרים טבעיים. אתה תהיה יחף, כך שלא תצטרך נעליים מיוחדות.
שלב 3
בחר זמן נוח. חשוב מאוד לתרגול יוגה שיעורים מתקיימים באותה שעה בכל יום, אז חשבו מתי תוכלו להתאמן בכל יום בשבוע (בימי חול ובסופי שבוע). הכי נוח להתאמן בבוקר, לפני ארוחת הבוקר. אבל אם אתה מתחיל, יהיה לך קשה ללמוד בבוקר ולא תוכל להימנע מעייפות. לכן, במשך החודשיים הראשונים, התאמנו אחר הצהריים או בשעות הערב - הגוף כבר יתחמם, ולא תצטרכו להמשיך לעבוד אחר הצהריים.
שלב 4
התעמלו על קיבה ריקה. יוגה דורשת בהירות מחשבה והתמקדות מלאה ברגשות וברגשות שלך - זה לא מציאותי לעשות זאת עם בטן מלאה. אם אכלתם בשפע אז המתינו לפחות 3-4 שעות (בזמן זה המזון יתעכל והגוף לא "יוסח"). אם יש לכם חטיף קל, הפסקה של שעתיים תספיק. אם רק שתית כוס תה או מיץ, אז תוך חצי שעה אתה יכול להתחיל להתאמן. לאחר השיעור אין לאכול לפחות שעה.
שלב 5
לפתח משמעת עצמית. לימוד עצמי אינו מתאים לאנשים שאינם דורשים מעצמם, לכן למדו משמעת עצמית - הגדירו מטרה וצאו לקראתה, לא משנה מה. עם הזמן פעילות גופנית סדירה תהפוך להרגל, ולא תצטרך להיאבק ברצונות שלך - תלמד כיצד להקצות זמן בצורה יותר מוכשרת. זכרו תמיד כי שיעורי יוגה מועילים מאוד לבריאותכם, הם עוזרים לכם להתמודד עם מחלות, להתגבר על קשיים, ללמד סבלנות וחוכמה.
