האטה יוגה הוא קומפלקס ייחודי של תרגילי נשימה ופעילות גופנית. בעזרתו תוכלו להגביר את גמישות המפרקים וטונוס השרירים, להיפטר מקילוגרמים מיותרים, להאט את תהליך ההזדקנות ולהשיב את האיזון הנפשי.
האטה יוגה הוא אחד מכיווני היוגה הקלאסית. התרגול מבוסס על עקרון הניהול והפצה מחדש של אנרגיה חיונית. זה מושג על ידי ביצוע תרגילי נשימה ופעילות גופנית, מדיטציה.
האטה יוגה: תרגילים
האטה יוגה מורכבת מעשרות אסאנות סטטיות ודינמיות - תרגילים - המפתחים גמישות במפרקים, בגידים ובשרירים. ביצוע נכון של אסאנות מאפשר לך לשפר לא רק את הכושר הגופני, אלא גם לבסס את העבודה של המערכת האנדוקרינית. תוצאות חיוביות ניכרות לאחר 2-3 חודשים של פעילות גופנית סדירה.
כמעט כל האסאנות ליוגים מתחילים אינם מעמיסים עומס חזק על השרירים והמפרקים. כמובן שבהתחלה תחוו כאב ואי נוחות בזמן ביצוע התרגילים. עם זאת, לאחר מספר שבועות, הגוף יתרגל ללחץ ותוכלו להתמקד במדיטציה.
עדיף לשלוט בהאתה יוגה עם אסאנות פשוטות. בכל תנוחה תצטרך להתעכב 30-40 שניות. כשאתם מבצעים תרגילים, עליכם לעקוב אחר הנשימה - היא צריכה להיות מדודה ורגועה.
Tadasana, או תנוחת הר
עמדת העמידה העיקרית שתסייע בשיפור תפקוד המנגנון הוסטיבולרי ובהשגת הרמוניה עם עצמך. זה פשוט לעשות: לעמוד זקוף, לסגור את הרגליים ולמתוח את הידיים לאורך הגוף.
הנשימה צריכה להיות חופשית ואחידה. בזמן שעושים את האסאנה הזו, אפשר לדמיין את עצמכם כעץ חזק וחזק.
טריקונאסאנה, או משולש מאורך
Trikonasana הוא תרגיל שיגוון את שרירי הרגליים. הניחו את כפות הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, שלחו את הידיים לצדדים והפנו אותן בכפות הידיים לכיוון הרצפה. ואז סובב את כפות הרגליים ימינה, שאף עמוק, וכשנשוף, התכופף כך שכף היד הימנית שלך תהיה על הרצפה ברגל. המבט צריך להיות ממוקד בכף היד השמאלית.
מתחילים לא יוכלו לבצע את התרגיל הזה בגלל חוסר גמישות. אל תתעצבן מכך - פשוט נסה להישען כמה שפחות. בטריקונאסנה עליכם להתעכב למשך 30 שניות ואז לחזור על התרגיל בכיוון השני.
סוחאסאנה, או ישיבה שלובה על רגליים
אסאנה זו תעזור להרגעת הגוף. זה מבוצע לאחר תרגילים קשים, המשמשים במהלך מדיטציה. סוכאסנה היא פשוטה: שב על המזרן, מותח את הרגליים לפניך, כופף אותן בברכיים ומצב אותן כך שרגל ימין תהיה מתחת לברך שמאל, ורגל שמאל מתחת לימין. הגב צריך להיות שטוח. הידיים על הברכיים - כפות הידיים למעלה או למטה.
אתה יכול להישאר באסאנה זו כל עוד אתה זקוק להרפיה ומדיטציה. מעת לעת עליכם לשנות את מיקום הרגליים כדי שלא יחושו.
טיפים שימושיים ליוגים מתחילים
עליכם לעבור לאסאנות מורכבות יותר לאחר שתפסיקו לחוות אי נוחות וכאב בזמן ביצוע התרגילים. אתה יכול לעשות את זה כל יום, להקדיש לפחות 30-40 דקות להאטה יוגה. בחר את הזמן לשיעורים בעצמך - אין צורך ללמוד בבוקר אם יום העבודה שלך מתחיל מוקדם.
זכור שכמו כל פעילות גופנית אחרת, יש לתה-יוגה התוויות נגד. לא מומלץ לבצע אסאנות לאנשים הסובלים ממחלות דם, סבלו מפציעות מוחיות או בעמוד השדרה. בהיעדר התוויות נגד, האטה יוגה תהיה דרך אידיאלית להשיג שקט נפשי והרמוניה עם עצמך.
