אלפי אנשים חולמים על בריאות טובה, אך אינם רואים את הדרכים להשיג זאת. הם מוציאים סכומים גדולים על גלולות, ממהרים מרופא אחד למשנהו ולא מוצאים תרופת פלא למחלותיהם. מכיוון שטייג'יקאן יכול להראות את הדרך לבריאות, נכון להנגיש אותה לכל האנשים. כיום יש בעולם יותר מ -200 מיליון חסידי טאיג'יקאן. התעמלות זו, הייחודית במאפייניה, אינה דורשת אימונים מיוחדים, ציוד יקר, מיוחד ומדים מיוחדים. מתחם הטאיג'יקאן המפשט של 24 הטפסים נחשב לנגיש ביותר למתחילים. הודות למאמציה של ממשלת PRC בשנות ה -50 של המאה הקודמת, סוג זה של אומנויות לחימה לאומיות התפשט במהירות ברחבי סין, ואז התחביב של טייג'יקאן שטף את כל העולם. כמו כל תרגיל בהתאוששות גופנית, Taijiquan דורש הכנה מסוימת - חימום, מתיחת שרירים ומפרקים. לצורך כך יש לבצע חימום מיוחד.
זה הכרחי
לבוש רופף שאינו מגביל את התנועה; - נעליים קלות משקל עם סוליה רכה ואלסטית (לא גומי) ללא עקב; - מדשאה שטוחה בגינה ציבורית, בפארק או בחדר קטן אך מאוורר היטב
הוראות
שלב 1
אנו עומדים בעמדת ההתחלה - הרגליים ביחד, הכתר נמצא באותו קו ישר עם מרכז הפרינאום, הקרנת מרכז הפרינאום היא במרכז בין הרגליים, אנחנו מסתכלים ישר, ידיים לאורך גוף עם כפות הידיים עד הירכיים, המרפקים לא נלחצים לגוף, הגוף לא מתוח בשום מקום.
שלב 2
ללוש את האצבעות
מסתובב בתורו, משפשף כל אצבע של היד השנייה במרץ באצבעות היד האחת עד שמופיעה תחושת חום. אנחנו עוברים מבסיס האצבע אל הציפורן. ואז אנו מתחממים בתנועות סיבוביות של פרקי כף היד, אוגדים אותם באגודל ובאצבע היד השנייה. לאחר מכן, יש לשפשף את נקודת הלוגונג במרכז כל כף היד עם האגודל.
שלב 3
אנו לשים את האוזניים והאף
בעזרת האצבעות אנו משפשפים את כנפי האף, משפשפים וצובטים את קצהו, מחזיקים את קצה האף באצבעותינו, מסתובבים 5 פעמים בכיוון אחד, ואז בכיוון השני. בתנועות קלות של האצבעות, מגב הראש ועד האף, אנו מכופפים את האפרכסת קדימה. אנו מושכים את אצבעותינו קדימה, מבלי לעצור, כך שהאוזניים עצמן חוזרות בפתאומיות למקומן המקורי. אנו חוזרים על עצמם 15 פעמים. השתמש באגודל ובאצבע האצבע כדי למשוך את תנוכי האוזניים ולשחרר אותן. אנו חוזרים על עצמם 15 פעמים. סובב את האוזן עם שתי אצבעות 15 פעמים בכיוון השעון ואז בכיוון ההפוך.
שלב 4
כעת אנו מעסים את העור בראש בעזרת כריות האצבעות המיושרות, כאילו אנו נושאים מסרק מהמצח לגב הראש. חזור על הפעולה 10 פעמים. "שטפו" את הפנים בכפות הידיים מהסנטר למעלה. אנו מרימים את כפות הידיים כלפי מעלה, תוך מאמץ לחוץ על העור, צונחים לסנטר, רק נוגעים באצבעות בקלילות בעור הפנים.
שלב 5
לישה של עמוד השדרה הצווארי
לעסות את שרירי הצוואר בתנועות ליטוף וצביטה. אנו מבצעים כיפופי ראש קדימה ואחורה, ואז מתכופפים לכיוון כל כתף במשך 10 חזרות. אנחנו מסובבים את הראש, לוחצים את הסנטר לעצמנו ומטים את החלק האחורי של הראש לאחור במשך 10 חזרות שמאלה וימינה.
שלב 6
הכנת הזרועות ועמוד השדרה של בית החזה
אנו משפשפים את האזור מעל עצמות הבריח בתנועות הדדיות, ומעסים לסירוגין את שרירי החזה בחמש אצבעות כפופות ("כפת הנמר") מלמעלה למטה. 10 פעמים בכל צד של החזה. משפשפים כל כתף בתנועה מעגלית עם האצבעות וכף היד. לאחר מכן אנו מעסים בכף יד אחת ביד השנייה, מעבירים את כף היד לאורך החלק החיצוני של היד מהכתף לבסיס האצבעות ובחזרה לאורך החלק הפנימי של היד מפרק כף היד ועד בית השחי. עשו זאת מבלי לעצור, בתנועה אחת, עם לחץ מוחשי על היד שמעסים אותו עד שתרגישו חום. אנחנו מיישרים את הידיים לפנינו, אצבעות במנעול, אנחנו עושים 10-15 תנועות דומות לגל עם הידיים. אנו מסובבים זרועות מושטות על מפרקי הכתף, ועושים עיגולים בצידי גופנו.10-15 חזרות לכל כיוון. אנו מסובבים את הזרועות במפרקי המרפק, האמות המקבילות למישור הרצפה, מעגלים באותו מישור עם החזה, 10-15 חזרות לכל כיוון.
שלב 7
לישה של עמוד השדרה המותני
שפשפו את אזור הבטן עם כיוון השעון 10 פעמים בתנועה קלה של היד. אנו פורשים את זרועותינו לצדדים בגובה הבטן, ומאמצים את שרירי לחץ הבטן, בכוח אנו מפעילים עליהם 5 מכות עם צלעות כפות הידיים. ברגע ההשפעה אנו מבצעים נשיפה ארוכה וחזקה דרך הפה עם צליל "חאאא". אנו משפשפים בלחץ כפות הידיים אחד על השני עד שמורגשת חום חזק ומעסים איתם את אזור הכליות. תוך שמירה על הידיים על החגורה, אנו מבצעים תנועות סיבוביות עם הגב התחתון, פי 10 שמאלה ו -10 פעמים ימינה.
אנחנו מרימים את הידיים למעלה, ואז מורידים אותן באנרגיה, מנסים להגיע עם כפות הידיים לרצפה מול הרגליים. נסו לא לכופף את הרגליים בזמן שאתם עושים זאת. התיישר, התכופף ואז מטה שוב. חזור על כך 5-10 פעמים.
שלב 8
מתחו את הרגליים
משפשפים את הישבן ומפרקי הירך בתנועות מעגליות של כפות הידיים. לאחר מכן אנו משפשפים את הרגליים עד להופעת חום, מלמעלה למטה לאורך המשטח החיצוני של הרגל ומלמטה למעלה לאורך המשטח הפנימי. לאחר מכן אנו מרכיבים את רגלינו, מתכופפים מעט קדימה, מניחים את כפות הידיים על הברכיים, וכשאנחנו מכופפים מעט את הרגליים, מבצעים 10 תנועות סיבוב עם הברכיים בכיוון השעון ולא נגד כיוון השעון. עכשיו, באותה תנוחה, אנו מפרידים את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים ומבצעים תנועות סיבוביות עם הברכיים אחת כלפי השנייה. ואז אנו מתיישרים, ומניחים את כף רגלנו השמאלית על הבוהן, אנו מבצעים 10 תנועות מעגליות עם העקב בשני הכיוונים. חזור על זה ברגל ימין.
שלב 9
החימום הושלם. גופך מוכן להמשך תרגול בטאיג'יקאן. כדאי לעבור ללמוד על צעדים, עמדות ותנועות זרוע, עליהם נבחן בשיעור הבא.
