לפני שמתחילים לבצע תרגילים רציניים יותר שמפעילים מתח רב על שרירים מסוימים, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לדעת איך להתחמם נכון, מאיפה להתחיל. אחרי הכל, גוף לא מוכן יכול להיכשל לאחר פעילות גופנית קשה, וזה לא טוב לגוף.
החימום נועד להכין את הגוף לקחת את העומס העיקרי, תוך התחשבות בגורם הפסיכולוגי.
חימום כללי: המלצות
התרגילים הפשוטים ביותר מתאימים לחימום, עד לריקודים או הכאת ברז. לפני האימון, אתה צריך לנוע במשך חמש עד שמונה דקות כדי לקבל עומס קטן אך ממושך על השרירים. כל תרגיל חימום, בין אם זה הליכה במקום או קפיצה בחבל, צריך להתחיל בקצב נמוך, ולהגביר את המהירות בהדרגה.
אם אתה ספורטאי מנוסה, סמוך על תחושותיך, השאר צריך להיות מונחה על ידי דופק. הדופק במהלך תרגילי חימום צריך להיות עד 95 ופחות מ -110 פעימות בדקה. על ידי שמירה על מעט דופק במצב זה, תוכלו להרגיש חום נעים בגוף, והשרירים יהפכו לאלסטיים, מה שמעיד על מוכנות לבדיקות רציניות יותר.
אתה לא צריך לעסוק בחימום אינטנסיבי מדי, זה רק צריך להכין את הגוף. בחדר קריר זמן ההתחממות מתגבר, ויש ללבוש בגדים ששומרים היטב על החום.
אם יש צורך למתוח את השרירים, מבלי לשאוף לגמישות מירבית, תרגילי המתיחה נמשכים לאחר החלק העיקרי של החימום. לשם כך יש לקחת את המיקום הרצוי, למתוח את שריר המטרה ולתקן למספר שניות כדי לחוש אי נוחות קלה מהמתיחה. אם אין אי נוחות, אז השריר לא נמתח מספיק ולא ניתן לצפות לאפקט הרצוי. בצע שתיים-שלוש סטים לכל השרירים שאתה זקוק להם, ללא הפרעה למנוחה, פשוט קח זאת בתורו.
דברים שיש לקחת בחשבון
כשאתה מתחמם לפני תרגילים ספציפיים, אתה לא צריך להזניח את גישות החימום. הגישות הראשונות של אימוני כוח חייבות להיות בהכרח חימום תוך שימוש במחצית המשקל המחושב מהעובד. חזור על כך עשר פעמים, תוך הפרעה לא יותר מדקה אחת. בחדר קריר כדאי להגדיל את מספר גישות החימום. זה יחמם את הגוף, וזה טוב לתפקוד שרירים בריא.
קח את החימום שלך ברצינות ואל תנמיך את זה. אתה צריך להרגיל להקדיש את הדקות הראשונות בחדר הכושר, כמובן, לשלב חשוב באימון שלך, במיוחד לפני שתעשה תרגילי כוח. בקרוב, הרווחה הכללית שלך תשתפר, והאימונים שלך יהיו מהנים.
