חימום לפני התעמלות הוא חיוני. זאת בשל העובדה שעל הגוף להתכונן בהדרגה למתח על מנת למנוע השלכות ופציעות שליליות.
באמצעות חימום, גוף האדם נבנה מחדש באופן שיתכונן טוב יותר לאימון הקרוב. בלעדיו, שינויים בגוף יתרחשו ישירות במהלך האימון, מה שמפחית לא רק את היעילות, אלא גם את התוצאה הסופית של הישגי ספורט.
יש לציין כי החלק המכין משפר את תפקוד איברי הנשימה ואספקת הדם. זה הכרחי לזרימת דם תקינה, כך שהוא יזרום לאיברים העובדים, ואיברים שאינם פועלים בפעילות גופנית אינם זקוקים לאספקת דם בשפע. ייצור זיעה מהווה אינדיקטור טוב מכיוון שהוא תוצאה של זרימת דם עורית מוגברת.
חימום כל חלקי הגוף מביא לעלייה בטמפרטורת הגוף. זה, בתורו, מוריד את צמיגות הדם ומגביר את קצב התכווצות רקמת השריר. הגדלת האלסטיות של הרצועות מפחיתה משמעותית את הסיכון לפציעה במהלך האימון. זה מוביל לעובדה שהמפרקים נעים יותר.
חלקי גוף מוכנים משפרים תהליכים מטבוליים ומעלים את סף העייפות. זאת בשל העובדה שאי אפשר ללכת ישירות לעומסים גבוהים, מכיוון שהגוף כלל לא נבנה מחדש.
חימום טוב מתחיל מלמעלה למטה, מתחיל בעמוד השדרה הצווארי וכלה בקצות האצבעות. בדרך כלל, זמן החימום הכולל הוא 15-20 דקות לפחות (ככל שהחימום ארוך יותר, התוצאה טובה יותר). בשלב הראשון מתבצעת חימום כללי של כל קבוצות השרירים (למשל ריצה קלה, אופני כושר). לאחר מכן, עליך לבצע חימום אינטנסיבי, הכולל משיכות, שכיבות סמיכה, קפיצה החוצה וכו '. השלב השלישי הוא חימום מיוחד. רצוי לעבור מסלול לא מאוד קשה עם חבל (חור).
