משום מה, נשים רבות, לאחר שנודע להן שילד תינוק, מפסיקות לחלוטין כל פעילות גופנית. כמובן, ישנם סיבוכים במהלך ההריון, בהם עדיף לטפל. אך באופן כללי, ספורט לנשים בהריון שימושי מאוד ואף הכרחי.
הוראות
שלב 1
אם מעולם לא שיחקת ספורט לפני ההריון, התחל במשהו פשוט: ריצה קלה, הליכה והליכה במדרגות. במהלך השיעורים נשמו דרך האף שלכם, נסו לא להביא את עצמכם לטינטון.
שלב 2
אם אתם מעוניינים באיזו פעילות גופנית מתאימה לנשים בהריון, היכנסו למדור היוגה. כיום יש הרבה מעגלים במיוחד לאמהות לעתיד. אם בעיר שלך אין קטע נפרד, אתה יכול להשתתף בשיעורים רגילים ולהודיע למאמן על מצבך. הודות לאופיו המדוד והסטטי, היוגה מסייעת בהכנת הגוף והנפש ללידה. שום פעילות גופנית אחרת לא מאשרת שרירים עמוקים כמו שיוגה עושה. הטאבו היחיד הוא מתפתל.
שלב 3
פילאטיס ומתיחות שימושיים גם לנשים בהריון. תרגילים כמו אלה מגבירים את הגמישות והגמישות של השרירים והגידים. בנוסף, מדובר בפילאטיס המקל על לחץ מיותר מעמוד השדרה, מחזק את מחוך השרירים ומחזק את שרירי רצפת האגן. על ידי השתתפות בשיעורים אלה, אינך יכול לפחד מסיבוכים בלידה.
שלב 4
ככל הנראה הספורט הבטוח ביותר עבור נשים בהריון הוא שחייה ואירובי מים. עדיף להירשם למדור לאמהות לעתיד. שיעורים כאלה מועברים על ידי מאמן שהוכשר במיוחד. אירובי מים טוב בכך שהוא משמש כמניעת צירים חלשים, מה שבתורו מפחית את הסיכון להיפוקסיה עוברית. בנוסף, פעילות גופנית מסוג זה היא הפחות טראומטית והיא מיועדת לנשים גם בשליש השלישי. בזמן השחייה, זכור כי האם וצפויה אסור לצלול ולקפוץ מהמגדל.
שלב 5
בתשובה לשאלה, איזו פעילות גופנית מתאימה לנשים בהריון ואין לה כמעט התוויות נגד, אנו יכולים לומר בביטחון כי מדובר בתרגילים עם פיטבול. כדור גדול בקוטר 0.65 מ 'יעזור לחיזוק הירך הפנימית, שרירי פרינאום ושרירי הנרתיק. תרגילים על פיטבול נותנים את אותו ההשפעה כמו תרגילי קיגל.
שלב 6
אם אתם מתכננים לעשות ספורט זה או אחר במהלך ההריון, דאגו להתייעץ עם רופא הנשים שלכם. הרופא הוא זה שיחשב את מידת הלחץ.
שלב 7
אם אין התוויות נגד ישירות לפעילות גופנית, נשים בהריון יכולות לשחק טניס שולחן וטניס, לרכוב על אופניים בדרך מישורית ובאוכף רחב.
שלב 8
ענפי הספורט הבאים בהחלט אינם מקובלים על נשים בהריון: צלילה, אירובי ריקוד, ספרינט, סקי במורד, גלישה, עומסי כוח.
