יוגה מסייעת לנשים בהריון להתכונן נפשית ופיזית ללידה. ישנם תרגילים המחזקים את מערכת העצבים, שהיתה שובבה על ידי שיבוש הורמונלי, מקלה על עמוד השדרה, משפרת את זרימת הדם ומעלה את מצב הרוח והרווחה הכללית של האם המצפה.
הוראות
שלב 1
יוגה לנשים בהריון היא מערכת תרגילים שמטרתה לא רק למתוח את הגוף, אלא גם לניקוי הגוף, לנשימה נכונה ולהרפיה של כל הגוף. נשים בהריון העוסקות ביוגה באופן קבוע הן בעלות בריאות גופנית מצוינת ומשדרות שמחה ואופטימיות. המשמעות של אסאנות, תנוחות יוגה מיוחדות, היא לא להיקשר לשלושה קשרים ולשבת ולהאזין למוזיקה רגועה, אלא למצוא נוחות ונוחות בכל סיטואציה חריגה, מחזקת רוחניות ובריאות. לאמהות לעתיד, יוגה מספקת הקלה מסוגים שונים של כאב ומפחיתה את סף הכאב במהלך הלידה. כמו כן, אמהות לעתיד נמנעות מדיכאון לאחר לידה.
שלב 2
במהלך שיעורי יוגה, כל האסאנות מבוצעות בצורה חלקה ולאט. התרגילים מכוונים לעבודה רכה עם המפרקים ועמוד השדרה. תנוחות מיוחדות מחזקות את השרירים ומשפרות את זרימת הדם לאותן רקמות ואיברים שישתתפו במעשה הלידה. תשומת לב מיוחדת מוקדשת לתרגילי נשימה. הם מספקים חמצן לתינוק ולאם ומקלים על כאבים במהלך הלידה במהלך הלידה. כמו כן, בעזרת תרגילים אלו ניתן להימנע מצירים חלשים והיפוקסיה אצל היילוד. ישנן טכניקות ניקוי שפותחו עבור נשים בהריון המסייעות לא לעלות במשקל עודף ולהפחית או להיפטר לחלוטין מרעלת.
שלב 3
מדיטציות מיוחדות עוזרות ליצור קשר עם התינוק. הם מלמדים "לשמוע", להבין ולהרגיש את מצב הרוח והרצון של הילד. תרגילי הרפיה מובילים להרמוניה בין האם לתינוק. לאחר היוגה, האישה ההרה חשה הרפיה ברמה הרגשית, הפיזית והנפשית. גם תנוחות הפוכות, אם מבוצעות בצורה נכונה, ישפיעו לטובה על הגוף.
שלב 4
יוגה מתאימה לכל הנשים עם הריון תקין וטוב. יש מורים שממליצים להתחיל שיעורים בשליש השני להריון. עם זאת, גם בחודשיה הראשונים יוגה יכולה להציל אישה מרעלת. לכן, לפני תחילת הקורס, עליך להתייעץ עם הרופא והמאמן שלך, תוך ציון כל ניואנסים ומאפייני הגוף. לדוגמא, אישה שעברה מקרים של הפלה אינה מסומנת בתנוחות עמידה וכו '. כמו כן, יוגה אינה מתאימה לאמהות לעתיד הסובלות ממחלות זיהומיות במערכת השלד והשרירים, פגיעות בעמוד השדרה ובראש, מחלות כרוניות במערכת הלב וכלי הדם.
