יוגה לנשים בהריון תעזור להתכונן ללידה, להקל על עמוד השדרה ולהגביר את האלסטיות של הרצועות והמפרקים. עם זאת, קבוצה זו של תרגילים כוללת התוויות נגד.
הריון הוא תקופה מיוחדת בחיי האישה כאשר כל מחשבותיה ומעשיה מכוונים ללדת וללדת תינוק בריא. אמהות רבות לעתיד מבקשות באופן לא מודע להפחית את הפעילות הגופנית שלהן כדי לא לפגוע בילד, אך ישנו פרקטיקה כזו שמורכבת תוך התחשבות במיקום האישה - יוגה לנשים בהריון. תרגילים ממתחם זה מכוונים לאימון ולהפסקת נשימה, שמירה על כושר גופני, ביטול חרדה ויצירת תחושה של הרמוניה ושלווה.
היתרונות של יוגה לנשים בהריון הם עצומים. זה מכין את הגוף ללידה ומספק תנאים נוחים להתפתחות התינוק. בתהליך שליטה על נשימה, זרימת הדם משתפרת, הרקמות והאיברים רוויים יותר בחמצן, מה שאינו כולל אפשרות של היפוקסיה עוברית. מה שחשוב גם - עמוד השדרה משוחרר, רקמות ומפרקים רוכשים יציבות וגמישות גדולים יותר.
עם זאת, לפני שתתחיל לבצע קבוצה של תרגילים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. אם ההריון ממשיך עם פתולוגיות כלשהן, אינך יכול להתאמן. ובהיעדר התוויות נגד, יש לעשות את היוגה בזהירות, להימנע מאסאנות לעיתונות ולהאזין כל הזמן לרגשות שלך. באי נוחות קלה, סחרחורת, בחילה וכאב, יש לעצור את התרגיל ולנוח.
אתה לא צריך לתרגל פיתול אסאנות ולעצור את הנשימה לאורך זמן.
כדי לבצע תנוחה של חתול או קטוספאדאסאנה, אתה צריך לכרוע על הברכיים ולהניח את כפות הידיים על הרצפה ממש מתחת לכתפיים. בשאיפה, הרם את הסנטר למעלה, עצם הזנב צריכה להתאמץ גם לתקרה, והגב התחתון לרצפה. בזמן הנשיפה, כופף את הגב, וכוון את הסנטר ועצם הזנב זה לזה. יישר את השכמות, התמקד בתחושת הארכת הגב. חזור על כך 5-10 פעמים. אסאנה זו מגבירה את האלסטיות של שרירי הגב, משחררת מתח ברחם ובעמוד השדרה.
כדי לקחת את תנוחת Utkatasana, אתה צריך לשבת על ברכיים כפופות ורגליים רחבות זו מזו. שמור על גב ישר, מאזן על בהונות. העקבים צריכים להיות כמעט במגע אחד עם השני, כפות הידיים צריכות להיות מחוברות מול החזה בתנועת תפילה. למתחילים ניתן לבצע תרגיל זה, המחזק את שרירי הרגליים ומשפר את זרימת הדם באזור האגן, בסמוך לתמיכה.
התרגיל הבא דומה במקצת לתנוחת האריה ביוגה רגילה. לעלות על ארבע ולפרוש את הברכיים לצדדים רחבות ככל האפשר. צריך לחבר את הרגליים. השען את כפות הידיים על הרצפה שלפניך, כך שקצות האצבעות שלך "יסתכלו" לכיוונים שונים, הביטו קדימה וכופפו מעט את הגב. לאחר מספר שניות, הורד את עצמך על המרפקים ונסה להירגע כמה שיותר. הטו את הסנטר מעט והתמקדו בנשימה, בהרגשת מתח בירכיים הפנימיות. לאחר 30 שניות חזור למצב ההתחלה וחזור על התרגיל 5-10 פעמים.
אם בסוף ההריון לא ניתן יהיה לנשום באותו קצב כמו קודם, יש צורך לפרק את השיעור למספר גישות ולפשט אותן.
בתנוחה של מנוחה מוחלטת - Shavasana, יש צורך לנשום תחילה עמוק, לאט וקצב, ואז באופן טבעי ומדוד. שכב על הגב, מותח את הידיים לאורך הגוף, כפות הידיים למעלה. בזמן השאיפה, הידוק את כל שרירי הגוף, נשוף ובאותו המתח בצע כמה מחזורי נשימה שלמים. יש להרגיע את שרירי הגוף ברצף מלמטה למעלה: תחילה את הרגליים, ואז את הירכיים, הבטן, החזה, הצוואר והראש.
