תוכנית ההדרכה המהירה בשם המדען-ממציא היפני איזומי טבטה הופכת פופולארית יותר ויותר בארצנו. ואכן, רק 4 דקות שיעורים ביום מבטיחים ירידה יעילה ומהירה במשקל!
אימוני מערכת נקראים "פרוטוקולים" ונחשבים לאימונים בעצימות גבוהה. הם פותחו על ידי המאמן היפני איריסאווה קואיצ'י, שהציע לשחקניו להתאמן על פי התוכנית הבאה: לעבוד באופן אינטנסיבי למשך 20 שניות, ואז לנוח למשך 10 שניות. 30 שניות אלה נחשבות לסיבוב, וסבבים כאלה צריכים להיעשות 8. לאחר השלמתם, על הספורטאים לנוח למשך דקה, ואז שוב לעשות 8 סיבובים. וכך - 4 פעמים. כתוצאה מכך, האימון נמשך 20 דקות.
פרופסור איזומי טבטה, אליו פנה המאמן בכדי לערוך מחקר על המערכת ליעילות, מצא כי בתוך 30 יום בלבד מסת השריר של הספורטאים שאוכלים טבטה גדלה בכמעט 30% וסיבולת גדלה בכמעט 15%. בנוסף, חילוף החומרים שלהם האיץ ושומן בגופם ירד. כתוצאה ממחקרים אלה, שפורסמו בשם הפרופסור, קיבלה המערכת את שמו והחלה לצבור פופולריות בקרב אנשים העוקבים אחר משקל ובריאות.
על סוגי אימונים
כמובן, אימונים כה אינטנסיביים כמתואר לעיל אינם מתאימים למתחילים. בתור התחלה, עדיף להגביל את עצמך לסיבוב אחד.
טבטה היא קודם כל מרווחי זמן. תרגילים יכולים להיות שונים לחלוטין! העיקר לנסות להשתמש בקבוצות שרירים שונות ולהתאמן עד הסוף. קל מאוד להבין שאין לך "פילונילי": אחרי הסיבוב אתה תרגיש עייף מאוד. עם זאת, אם אתה פתאום מרגיש סחרחורת בזמן פעילות גופנית, או אם אתה מרגיש אי נוחות אחרת, עליך להפסיק מיד!
בין התרגילים המושלמים למערכת ניתן למנות ריצה במקום, שכיבות סמיכה, קפיצות עם ברכיים גבוהות, הרמת פלג גוף עליון ממצב נוטה, סקוואטים שונים … באופן כללי, מה מספיק דימיון! והיא מאכזבת אותך, יש הרבה סרטונים עם תרגילים באינטרנט. עם זאת, אל תשכח כי כל התרגילים חייבים להתבצע כהלכה! וגם שאתה צריך להתחמם ולהצטנן. ואל תתפסו מיד בחומרי הניפוח: עדיף לתת לעומס לגדול בהדרגה.
יש לארגן נכון גם 10 שניות מנוחה. לא סתם לעמוד, עדיף להסתובב בחדר. אתה יכול וצריך לשתות קצת מים. זה יהיה נחמד להחזיק עלה ועט בקרבת מקום כדי לרשום את מספר החזרות של כל תרגיל. לאורך זמן תראה התקדמות משמעותית! מספר האימונים האופטימלי בשבוע הוא 2.
מה אתה צריך שיהיה לך בהישג יד?
ראשית, אתה צריך טיימר. באינטרנט ניתן למצוא המון טיימרים של טיימטה, החל ממפץ הגונג הסטנדרטי ועד גרסת הביטבוקס לאוהבי ההיפ-הופ.
שנית, המגבת. אל תחשוב שלא תזיע תוך 4 דקות!
שלישית, בקבוק מים, כי אתה לא צריך התייבשות.
מד דופק עשוי גם להיות שימושי ובעתיד להגדיל את העומס, המשקולות והמשקולות.
מתי לצפות לתוצאות?
התוצאות הבולטות הראשונות יופיעו תוך 14 יום: השרירים יתחזקו, יהיו מובנים יותר, שומן בגוף יפחת, והיציבה תשתפר. הוסף את האימונים שלך עם תזונה נכונה ועיסוי - ולא תזהה את עצמך!
ולסיום, כמה עובדות מעניינות: בדקה אחת של אימונים תשרפו כ 14 קק ל, שזה שיא בקרב סוגים שונים של עומסים, וגם קצב חילוף חומרים כפול, והוא יישאר ברמה זו עוד חצי שעה.
