מהי שיטת מרווח טאבאטה? טכניקה זו פותחה על ידי מאמן ספורט מיפן בשם איזומי טבטה - הוא קבע איזו אינטנסיביות ומשך האימון ייתן את התוצאות הטובות ביותר לשריפת שומן. בנוסף, נקודה חשובה בטכניקה היא חיזוק השרירים והגברת הסיבולת.
מהי מהות השיטה
המהות של טכניקת הטבאטה היא לבצע 8 גישות תוך 4 דקות על פי דפוס מסוים: עבודה אינטנסיבית למשך 20 שניות, ואז 10 שניות מנוחה. הוא האמין כי שיטה זו ישימה לכל סוג של פעילות גופנית: ריצה, שחייה, תרגילים שונים על סימולטורים, כמו גם תרגילים נפוצים שניתן לבצע בבית (קרש, סקוואט, "מטפס צוקים", חבל קפיצה, ריאות, הַעֲקָמָה).
איך מתבצע האימון
לכן, במשך 20 שניות אתה מבצע כל פעילות גופנית בעוצמה מקסימאלית, ואז נחה למשך 10 שניות. ואז שוב אתה מבצע את התרגיל למשך 20 שניות - כבר תרגיל חדש. יש צורך לבצע 8 גישות בהפסקות של 10 שניות - זהו מחזור מלא שנמשך 4 דקות בדיוק. אז אתה יכול לקחת הפסקה למשך דקה ולעבור לחזור על המחזור. יכולות להיות בין 4 ל 8 גישות, תלוי ביכולות הפיזיות שלך (8 גישות זה אימון של 40 דקות). אל תשכח להתחמם בהתחלה להכנת הגוף, ובסוף האימון, מתיחות לא יהיו מיותרות.
היתרונות של טכניקת Tabata
- היכולת להתאמן ביעילות מבלי לצאת מהבית.
- מספר הקלוריות שנשרף גדל למחרת.
- צריכת החמצן עולה ומטבוליזם מואץ.
- אימון טבטה בן 4 דקות יעיל יותר מאימון בעצימות בינונית בת שעה.
חסרונות הטכניקה Tabata
- שיטה זו אינה מותווית אצל אנשים הסובלים מבעיות לב בריאות וריאות.
- שיטת טבטה מתאימה רק לאנשים עם כושר גופני טוב למדי.
- הצורך לנטר את הדופק במהלך האימון. לדוגמא, למתחילים מומלץ שלא לחרוג מסף 120 BPM.
- הצורך לעקוב כל הזמן אחר הזמן.
