הליכה היא הדרך המושלמת לשפר את הכושר והבריאות שלך. פעילות גופנית מסוג זה היא בטוחה לחלוטין ואין לה שום התוויות נגד, ואין צורך לרכוש ציוד מיוחד או לעשות מאמצים גדולים. הליכה היא אחת הצורות הזולות ביותר של פעילות גופנית.
הודות להליכה, המצב הכללי של הגוף ועבודת המערכות האישיות שלו משופרים:
- חסינות עולה;
- רקמת העצם מתחזקת, והשרירים חזקים ואלסטיים יותר;
- לחץ הדם מתייצב;
- שינה מנורמלת;
- הסיכון למחלות הקשורות למערכת הלב וכלי הדם מופחת;
- נשרפים מרבצי שומן;
- משפר תיאבון;
- גוון הגוף עולה;
- יציבה מתוקנת, כמה בעיות בעמוד השדרה נעלמות.
המלצות להליכה יומיומית
אפילו הרגל ההליכה היומיומית דורש גישה נכונה. טכניקת הליכה נכונה הופכת את סוגי העומסים הללו ליעילים יותר:
- כדי למזער את השימוש במעלית, עדיף לרדת ולעלות במדרגות.
- השתמש בעומס נוסף. שקיות או שקיות רגילות יכולות לשמש כמשקולות, אך יש לחלק את המשקל באופן שווה על שתי הידיים. תרמיל גב נוח מושלם למטרות אלה.
- בחר את המקום הנכון להליכה. הפיתרון הטוב ביותר יהיה חגורת יער, סמטה בפארק, הרחק מכבישים מהכבישים.
- הקפידו על הנעלה ארגונומית טובה ובגדים נוחים.
- כדאי להשתמש בפחות שירותי תחבורה. אתה לא צריך לוותר על כל אמצעי התחבורה, אתה יכול פשוט לעזוב תחנה אחת או שתיים מוקדם יותר.
טכניקת הליכה נכונה
- העדיף והיעיל ביותר הוא הליכה מהירה, וכדי להשיג תוצאות מקסימליות ביום צריך להקדיש לכך לפחות חצי שעה. ממש בהתחלה, הליכה מהירה יכולה להימשך כ -10 דקות.
- באשר למהירות, הקצב נחשב מספיק, במהלכו הנשימה מעט לא בסדר. הקצב האידיאלי הוא המהירות שבה אדם יכול לדבר ללא קוצר נשימה, מאמץ מיותר וגמגום.
- ליווי קצבי מוזיקלי מתקבל בברכה, ובאותו הזמן עדיף לסרב לדבר בטלפון - הדבר יפריע לנשימה נכונה, וכתוצאה מכך הכוח ייגמר מהר יותר.
- בעת הליכה מהירה, עקוב אחר אורך הצעד שלך. רבים עושים טעות גסה על ידי נקיטת צעד רחב יותר כדי להאיץ. פעולות כאלה יכולות להוביל לפציעות ובעיות בריאותיות שונות. הליכה רגילה בקצב מהיר יותר תהיה הרבה יותר יעילה, ולכן השרירים הם שיטענו, ולא המפרקים והעצמות.
כמה ללכת?
מדענים הוכיחו שאתה צריך ללכת בממוצע 8 ק מ ביום. השתמש במד צעדים כדי לעקוב אחר המרחק שעבר. אתה יכול לרכוש מכשיר מיוחד או להתקין יישום בטלפון שלך. האפשרות השנייה עדיפה יותר, מכיוון שרוב היישומים, בנוסף למרחק שעבר, מחשבים את מספר הקלוריות שנשרפו. חישובים כאלה יכולים לשמש כתמריצים. ניתן להשוות אותם עם מספר הקלוריות הנאכלות.
הנתון המוזכר של 8 ק מ הוא המרחק הכולל המכוסה ביום. מעט פחות ממחצית ואפילו מחצית מהאדם עובר תוך כדי ביצוע משימות יומיומיות. הכל תלוי בקצב ובדרך החיים. האנשים הפעילים והניידים ביותר עוברים את הנורמה כמעט לחלוטין ביום ללא כל טיולים או אימונים מיוחדים.
