לעיתים קרובות קשה מאוד לא להיכנע לדחף לאכול משהו טעים, במיוחד בזמן דיאטה. אבל אתה אמור להיות מסוגל להבחין בין תחושת הרעב האמיתי לשקר, כמו גם לדעת כמה כללים שיעזרו להפחית את התיאבון ולהתגבר על הרעב.
הוראות
שלב 1
על מנת להתגבר על תחושת הרעב, עדיף שלא לחוות אותו. לשם כך, צריכות להיות חמש ארוחות לפחות. רק, כמובן, שהאוכל לא צריך להיות עשיר בקלוריות, והמנות לא צריכות להיות גדולות. כשאתה רעב אתה מגביר את התיאבון.
שלב 2
לעתים קרובות אתה טועה בצמא לרעב. נסו לשתות כוס מים מינרליים או תה ללא סוכר. אם אתה באמת צמא, אז תחושת הרעב תחלוף.
שלב 3
לפני כל ארוחה, שתו כוס מים או מיץ (עגבנייה, גזר, מיץ סלרי, ירק אחר). זה יפחית מעט את התיאבון שלך ותאכל פחות.
שלב 4
נצל את הידע בפסיכולוגיה, הוליך שולל את גופך. הניחו אוכל בצלחות קטנות בכדי לשמור על מלאותו. אם אותה כמות אוכל נמצאת בצלחת גדולה, תהיה לכם התחושה שאכלתם מעט. כמו כן, הימנעו ממאכלים בצבעים פעילים בוהקים - הם יכולים להגביר את התיאבון שלכם. פסיכולוגים אומרים כי עדיף לבחור בצלחות כחולות להפחתת התיאבון.
שלב 5
כשאתה צריך לרדת במשקל, נסה לא לאכול אוכל שהוכן עם הרבה תבלינים - הם מגבירים את התיאבון שלך. כמו כן, אל תאכלו הרבה מלח.
שלב 6
אמהות כנראה אמרו לכל אחת מכם בילדותם שאסור לכם למהר כשאתם אוכלים, שאתם צריכים ללעוס לאט. האמהות צדקו - בשיטה זו אוכלים פחות אוכל.
שלב 7
אל תסרבו לארוחת הבוקר, במיוחד זו הקלאסית - דייסה. לדגנים לוקח זמן רב לעיכול, כך שתרגיש שובע לאורך זמן.
שלב 8
כארוחת ביניים, השתדלו לא לאכול שוקולדים ועוגיות, אלא פירות, ירקות ואגוזים. רק זכרו שהתפוח, להיפך, מקפיץ את התיאבון, ולכן עדיף לאכול חצי בננה, אגס או תפוז. באגוזים יש הרבה קלוריות, אז אל תיסחפו איתם - אכלו כמה דברים.
שלב 9
ארומתרפיה עובדת היטב כדי להתמודד עם התקף רעב. ברגע שאתה מרגיש דחף עז לחטיף, פשוט הרחרח בקבוק שמן תפוז, לימון או אשכולית. הם נמכרים בבתי מרקחת וניתן לשאתם איתך.
שלב 10
נסו לא ללבוש בגדים רפויים מאוד. בו תמיד ייראה לכם שתוכלו לאכול קצת יותר. התאמת בגדים תניע אותך להימנע מאכילת יתר. אם מתחשק לכם לנשנש לפני השינה, פשוט שתו כוס תה עם טיפת חלב.
