אימון יתר מתרחש אצל ספורטאים מקצועיים וגם אצל ספורטאים חובבים. הסיבה לכך היא לרוב תוכנית אנאלפביתית של פעילות גופנית.
הוראות
שלב 1
ראשית, עליך לשקול היטב את לוח האימונים השבועי שלך. ישנם כמה כללים בסיסיים לעריכתו. כלל אצבע: קבוצת שרירים אחת נשאבת רק פעם בשבוע.
שלב 2
שרירים זקוקים לזמנים שונים כדי להחלים, בעיקר לפחות ארבעה ימים. היוצאים מן הכלל היחידים הם שרירי הבטן, אותם ניתן להעמיס מדי יום. יש להם יכולת מעוררת קנאה להחלים.
שלב 3
מרבית הספורטאים מעדיפים לעשות את השלבים הקלים ביותר בתכנית בתחילת השבוע, או אפילו סתם אימוני קרדיו מבודדים. זה הכרחי על מנת להיכנס בהדרגה לקצב העומסים. העומסים העזים ביותר נופלים באמצע ובסוף השבוע.
שלב 4
הכלל הבא הוא שככל שהאימון קשה יותר, כך לוקח יותר זמן להתאושש. ניתן לבצע אימונים קלים בתדירות גבוהה יותר. אם תזניח את הכלל הזה, תוכל אפילו להשיג הקפאה של צמיחת שרירים.
שלב 5
אם התחלת מאפס או אחרי הפסקה ארוכה, אתה יכול רק להעלות את קצב העבודה ב -10 אחוזים בשבוע. רצוי לערוך את האימון במקביל, באיזו שעה - בחר בעצמך.
שלב 6
למעשה, מספר ימי המנוחה תלוי במצב הבריאות, הניסיון, התזונה, הלחץ. לכן, אתה עצמך יכול להשפיע על הפחתתן על ידי איזון הדיאטה שלך וניסיון להימנע ממצבים מלחיצים.
שלב 7
שינה טובה חשובה מאוד מכיוון שבחלום מופעל תהליך צמיחת השרירים. מומלץ לישון לפחות 7 שעות ביום, ועדיף שכל 8. במידת הצורך, אל תזניחו את שנת היום.
שלב 8
חוסר שינה מאט באופן משמעותי את ההתאוששות שלך מפעילות גופנית. עם חוסר מנוחה רגיל בלילה, הגוף פשוט לא מסוגל לסבול אפילו את קצב האימון הרגיל.
שלב 9
תרגול פעילויות הסחת דעת באופן קבוע כדי לעזור לך להירגע לאחר אימון קשה. פעילויות אלה כוללות הליכה, ריצה קלה, מתיחות או התעמלות. הקפידו להתחמם ולהתקרר בזמן האימון.
שלב 10
אם אתה רציני בספורט, הפוך ללקוח קבוע של מטפל בעיסוי. עיסוי יכול להאיץ מאוד את תהליך ההחלמה של הגוף. לחלופין, שלט בטכניקות של עיסוי עצמי.
שלב 11
שולט בטכניקות הרפיה: יוגה, הדמיה, מדיטציה, טכניקות נשימה. באופן זה תוכלו להפחית משמעותית את רמת הלחץ - אויב ההתאוששות.
שלב 12
שמור על הדיאטה שלך, כי המזון הנכון מספק חומר בנייה לכל האיברים והרקמות. כמויות מספקות של חלבון, שומן ופחמימות צריכות להיות נוכחות בתזונה. זה יהיה שימושי לקחת בנוסף מתחמי ויטמינים.
