הליכה היא התרגיל הנגיש ביותר שיכול לתרום לירידה במשקל. הליכה היא תרגיל לב אשר בעיקר מפעיל לחץ על שריר הלב. כל התהליכים בגוף מופעלים, ושומן תת עורי מתחיל להישרף.
על מנת שההליכה תביא לתוצאות ברורות יש להקפיד על מספר כללים. לא כל הליכה תעזור לרדת במשקל; בהליכה לא תשיג דבר. כדי להתחיל לצרוך פעיל שומן תת עורי, קצב ההליכה חייב לחרוג מהממוצע. המהירות האידיאלית תהיה 5-6 ק מ לשעה.
רמת התרגיל הטובה ביותר בהליכה
במהירות זו, לאחר 10-15 דקות, הנשימה תהפוך לקשה הרבה יותר, הדופק יגדל ל -130-140. זהו מצב הדופק שנחשב לאידיאלי לשריפת שומנים. כאשר קצב הלב עולה עוד יותר, מתחילים להשתמש בפחמימות במקום בשומן. כדי לשמור על הדופק 130-140 פעימות לדקה, השג לעצמך שעון עם דופק. דרך נוספת לבדוק אם המהירות שלך מושלמת היא לספור את מספר הצעדים. במהירות של 5-6 ק מ לשעה תעבור כ -120 צעדים לדקה.
משך האימון משחק גם הוא תפקיד משמעותי. כדי שזה יהיה יעיל, אתה צריך להקדיש לפחות שעה להליכה מהירה. התחל עם 40 דקות אם אתה במצב גופני ירוד. מוסיפים כל יום למשך 5 דקות, ומביאים לשעה. אם הזמן והמצב מאפשרים, המשך להגדיל את זמן האימון.
מתי ואיך להתאמן
עדיף להתאמן על קיבה ריקה או 3-4 שעות לאחר האכילה. זה יבטיח כי צורכים שומן תת עורי. אם למזון אין זמן לעכל לפני האימון, הוא ישמש תחילה כאנרגיה. לכן, הזמן האידיאלי להליכה לירידה במשקל הוא מוקדם בבוקר או בשעות הערב המאוחרות.
הליכה היא פעילות גופנית בעצימות נמוכה, כך שלא כדאי לצפות לתוצאות מהירות. צריך לטפל בזה באופן שיטתי, לבזבז זמן רב. יתכן שתצטרך לקום לפני העבודה שעה קודם כדי להתאמן. עם זאת, להליכה יתרונות רבים על פני פעילויות תובעניות יותר. זה לא מעמיס כל כך על מערכת השלד והשרירים. ההליכה היא כמעט לא טראומטית, ואילו בזמן ריצה אתה יכול למתוח שריר, ואילו על אופניים אתה יכול לפצוע את הברך.
חובה לעשות הליכה מהירה בנעלי ספורט. עדיף אם דרכך עוברת באזור הירוק. אל תשכחו מנשימה נכונה: נשמו עמוק דרך האף, נשפו דרך הפה. אל תנשום לסירוגין ורדוד, קח תמיד את הנשימות העמוקות ביותר האפשריות, גם אם אתה עייף. זה יעזור לרווח נשימה במהירות ולספק לגוף את החלק החמצן הדרוש ברגע קשה.
