לא רק נשים "רזות" יכולות להיות בעלות של בטן שטוחה ומותן יפה, אלא גם נשים בעלות צורות. כיצד ניתן להשיג זאת? אין זה סוד כי 80% ממצב הבטן תלוי בתזונה, ולכן כדי להתקרב למותניים האידיאליות, תחילה עליך לשנות את הדיאטה שלך. וגם לעשות כמה תרגילים יעילים באופן קבוע.
אין שביתות רעב - זה יהיה מספיק להוציא אוכל מהיר, מאפים, קונדיטוריה ואלכוהול, ולהפחית את הממתקים למינימום, כתוצאה מכך קיפולים יעזבו את הבטן לאחר זמן קצר. אבל מה אם אתה באמת רוצה משהו מתוק? אם אי אפשר לוותר על הקינוח, נסה לאכול ממתקים במהלך ארוחת הבוקר או מיד לאחר ארוחת הצהריים, אך רצוי לפני השעה 14:00 בכדי שיהיה לך זמן לשרוף קלוריות נוספות.
ארוחות אינן מספיקות
רק לרדת במשקל זה עניין יחסית פשוט, אבל איך לתת לבטן הקלה מוצקה? כאן תרגילים גופניים יבואו לעזרתם, בנוסף, בעזרתם המשקל יחלוף מהר יותר. התנאי העיקרי לשיעורים הוא סדירות, לכן כדאי להקדיש להם לפחות 10 דקות מדי יום. למרבה הצער, שיעורים "מעת לעת" לא יעזרו להשיג את התוצאה הרצויה. ועכשיו תוכנית האימון.
1. פיתולים אלכסוניים
שכבי על הגב, הניחי את הידיים מאחורי הראש, כופפי את הרגליים בברכיים. הרימי את הכתפיים כך שהשכמות יירדו מהרצפה, בזמן שהגוף נלחץ לרצפה. מרפק אחד נלחץ גם הוא לרצפה, והשני נמשך לכיוון הברך הנגדית. לסירוגין למתוח עם מרפקים שונים לברך אחת, ואז לשנייה. חזור על הפעולה 10-15 פעמים עבור כל רגל בשלוש סטים.
2. מוט צד
היכה תנוחה כמו בתמונה למעלה. מכף רגל ועד ראש, על הגוף ליצור קו ישר. הכתף נמצאת בדיוק מעל המרפק. הניחו את היד השנייה על החגורה או מאחורי הראש. ננעל במצב זה למשך 15 שניות. בצע מספר סטים של 15 שניות בצד אחד ובצד השני למשך 3-5 דקות. עם הזמן ניתן להגדיל את אורך העמדה בקרש.
3. קרש עם הרמת רגליים
תנו פוזה כפי שמוצג בתמונה, והשימו דגש על המרפקים. המרפקים נמצאים מתחת לכתפיים. יוצרים קו ישר מכף רגל ועד ראש. הדק את הבטן. כעת הרם רגל אחת, לאחר מספר שניות, הנמיך אותה לרצפה. חזור על הפעולה 20 פעמים לכל רגל.
