כאבי גב ואי נוחות יכולים לרדוף אפילו צעירים מאוד. הגורמים לבעיות מסוג זה הם אורח חיים בישיבה, פציעות ותקופות ארוכות בהיותכם במצב לא נכון. יש לפרוק את עמוד השדרה מספר פעמים במהלך היום כדי למנוע התרחשות של מחלות קשות.
כשאין פעילות גופנית מספקת, השרירים בגב נחלשים ואינם יכולים עוד לתמוך בעמוד השדרה מספיק. רופאים ממליצים ללכת כל יום, שכן זו ההתעמלות הטובה ביותר למפרקים. אתה צריך ללכת לפחות חמישה קילומטרים ביום. לשם כך תוכלו לרדת מהתחבורה שתי תחנות מוקדם יותר. אבל יש שני תנאים חשובים - אתה צריך ללכת בזריזות וקלילות. עומס כבד רק יזיק, ויעמיס את עמוד השדרה עוד יותר.
ארגן נכון את מקום העבודה שלך אם אתה מבלה זמן רב בשולחן. עמדתך: תמיכה בגב, מרפקים על משענות היד, רגליים על מעמד או רצפה. מקם את מסך הצג ישר לפניך, מעט מתחת לגובה העיניים. צאו להפסקות חובה. אידיאלי הוא כשאתה עובד 45 דקות ונח 10 דקות. במהלך ה"הפסקה "אתה צריך לקום, ללכת קצת ולהתחמם.
פעילות גופנית מוגזמת פוגעת עוד יותר בעמוד השדרה. ספורט פעיל לבעיות גב חמורות אינו רצוי. שחייה היא יוצאת מן הכלל, שכן מים מסייעים בהפגת מתחים בעמוד השדרה ומאמנים כמעט כל שריר בגוף. עליכם להתאמן בבריכה באופן קבוע, לפחות פעם בשבוע, רק במקרה זה תהיה תוצאה.
אתה צריך לנוח בנוחות. בחר מזרן של יציבות בינונית, שכן הקימורים הפיזיולוגיים של עמוד השדרה זקוקים לתמיכה. משטחים רכים או קשים מדי יעוותו את הקימורים הטבעיים הללו. רצוי להשתמש בכריות אורטופדיות ובמזרנים המותאמים לגובה ולמשקל שלך.
במקרה של בעיות בעמוד השדרה, מומלץ לשתות מים מינרליים עם מלחי סיליקון. חומר זה כלול במי "נובוטרסקאיה" וב"אסנטוקי מס '17 ". הסיליקון תורם לגמישות משותפת ולניידות. ניתן לרכוש קומפלקס ויטמינים ומינרלים עם הרכיב הרצוי בהרכבו.
