אנשים רבים בתקופתנו מנסים לנהל אורח חיים בריא. עקוב אחר הכושר הגופני שלך. כולם בוחרים בספורט לפי רצונם. מישהו מבקר בחדר הכושר, שם לב לשרירים, מישהו אוהב יוגה, הרמוניזציה של הנפש והגוף, ומישהו אוהב תרגילים פעילים. השחייה טובה כי אין לה כמעט שום התוויות נגד והיא רב תכליתית מבחינת השפעתה על הגוף.
סוג זה של בילוי פעיל לא רק עוזר לשיפור הבריאות, אלא גם בעזרתו תוכלו לרדת במשקל, להירגע, להיפטר ממתח. באותה עוצמת פעילות גופנית, הפעילות הגופנית ביבשה נמוכה במקצת מאשר במים. לכן, באותו פרק זמן בבריכה, תבזבזו יותר אנרגיה מאשר בחדר הכושר. אך לפני שאתם קונים מנוי, נסו להחליט על יעד ספציפי. מה שאתה צריך: לתקן את הדמות שלך, ללמוד את יסודות השחייה, להקל על הלחץ, או פשוט להירגע באופן פעיל. תוכנית האימונים תשתנה מכך.
אם התוכניות שלך כוללות עיצוב גוף, בקר בבריכה לפחות שלוש פעמים בשבוע. אתה צריך לשחות כמעט ללא הפסקה במהירות המקסימלית שלך. במהלך האימון רצוי לשחות 800 מטר לפחות. יש לזכור כי יש לשנות את הסגנון כל מאה מטרים. יש לעשות זאת מכיוון שכל סגנון נותן עומס משלו לקבוצת שרירים ספציפית. לאחר מספר מפגשים, נסו לשחות למרחקים ארוכים. שחייה היא דרך נהדרת לרדת במשקל. בסגנון הזחילה תוכלו להוריד כ -570 קילוקאלוריות לשעה ולעצב את שרירי הידיים והרגליים. חזה החזה יעזור לשרוף עד 450 קק ל, הוא מפתח את מערכת הנשימה, מחזק את שרירי חגורת הכתפיים ואזור הירך.
נשים בהריון יכולות לשחות בבטחה 30-40 דקות לפגישה. שחייה מסייעת בהפגת מתחים בעמוד השדרה, מניחה את הרגליים ומחזקת את כל השרירים, מה שאומר שהיא מקלה על נשיאת התינוק ומכינה את הגוף ללידה קלה יותר.
הזמן הטוב ביותר להתאמן בבריכה הוא בין ארבע לשבע שעות. בבוקר הגוף שלך עדיין ישן, אבל בערב זה כבר דורש מנוחה. יש להתאים את הדיאטה גם למשטר האימונים. רצוי לשחות על בטן ריקה. אתה יכול לתפוס חטיף שעתיים לפני האימון, ולאחר מכן לאכול פירות או יוגורט לאחר מכן.
אם אתה מרגיש חוסר ביטחון במים, התאמן עם מדריך שחייה. הוא יסביר לך איך לנשום נכון, איך להחזיק את הראש, אילו שרירים צריכים להיות מאומצים. לאחר מכן תוכלו להמשיך להכשרה עצמאית.
אם אתה לא יכול או לא אוהב לשחות, אתה יכול לנסות שיעורי אירובי באקווה. זה נותן עומס לא פחות, אבל מגוון יותר.
