אתה יכול לעלות במהירות במשקל הגוף עם תזונה מוגברת ופעילות גופנית קבועה. כדי להשיג תוצאות טובות, עליך להגדיל את צריכת החלבון וללכת לחדר הכושר לפחות פעמיים בשבוע.
הוראות
שלב 1
תוכלו לעלות במהירות במשקל בעזרת תרגילים בחדר הכושר ותזונה משופרת. הגדל את מספר הארוחות. אכלו לפחות 4-5 פעמים ביום. מפתחי גוף מקצועיים אוכלים כ-7-8 פעמים כדי לשמור על צורתם. כל ארוחה צריכה להכיל 50-60% פחמימות (רצוי "איטיות"), 30-35% חלבון ורק 10-20% שומן.
שלב 2
אכלו הרבה חלבונים, כי הוא זה שמעורב בצמיחה ובפיתוח השרירים. לשם כך, אכלו את המאכלים הבאים: חזיר, עוף, קטניות, פטריות, אבקת ביצה (היא מכילה חלבון כמעט פי שלושה מביצים מבושלות), אגוזים. אך שימו דגש מיוחד על שני מוצרים: גבינות קשות וביצים (כולל שליו). החלבון הכלול בהם נספג בגוף בקלות. המשמעות היא שמזונות אלה הם הטובים ביותר לעלייה במשקל הגוף. הכניסו לפחות 6 ביצים ו -200 גרם גבינה לתזונה היומית שלכם. כמובן שמזונות אלו צריכים להיות משלימים לתזונה הרגילה שלך.
שלב 3
התאמנו בחדר הכושר 2-3 פעמים בשבוע. על הגוף לא רק לקבל את העומס, אלא גם להתאושש ממנו. לכן, לא מומלץ להתאמן מדי יום. זמן השיעורים צריך להיות 1-1, 5 שעות, כולל 2 חימום במכונות אירוביות.
שלב 4
שקול גם את עוצמת המפגש. עבוד עם המשקל המרבי שתוכל להתמודד איתו. הזמן בין סט לסט צריך להיות 60-90 שניות. את האפקט המרבי ניתן להשיג בעצימות גבוהה של פעילות גופנית. העלייה במשקל תלויה בכבדות העמסת השרירים במהלך תקופת האימון, ובאיזו מידה הם נחים במהלך תקופת ההחלמה.
שלב 5
כלול בתרגיל שלך תרגילים בסיסיים המשתמשים בשרירים רבים. זה לחץ הספסל, סקוואט, דדליפט. ערכו את כל השיעורים במשקלים מקסימליים, הקפידו להשתמש במשקולות ובמשקולות.
שלב 6
אתה לא צריך להשקיע יותר מדי זמן בסימולטורים, כי הם רק נותנים לשרירים הקלה, ולא עוזרים להגדיל את משקל הגוף. התעמל יותר עם משקולות חופשיות, רק זה יעזור לך להשיג תוצאות במהירות.
