האביב מגיע והגיע הזמן לחשוב איך להתכונן לקיץ, להדק את הגוף ולהרים את הטון. ריצה היא דרך פשוטה ומוכחת להגיע למצב גופני נהדר, אז אתה רק צריך להוציא את נעלי הספורט שלך ולרוץ כל יום כחצי שעה. בנוסף לשריפת קלוריות, לריצה יש שלל יתרונות אחרים שפשוט אי אפשר לעמוד בפניהם. אז איך ניתן להפיק את המרב מהריצה?
האביב מגיע והגיע הזמן לחשוב איך להתכונן לקיץ, להדק את הגוף ולהרים את הטון. ריצה היא דרך פשוטה ומוכחת להיכנס למצב גופני נהדר, אז אתה רק צריך להוציא את נעלי הספורט שלך ולרוץ כל יום כחצי שעה, גם אם הספה נראית יותר נוחה. בנוסף לשריפת קלוריות, לריצה יש שלל יתרונות אחרים שפשוט אי אפשר לעמוד בפניהם. אז מה הדרך הטובה ביותר לרוץ עם היתרונות הבריאותיים הגדולים ביותר?
הגיע הזמן לצאת החוצה!
אימון בחוץ יעיל יותר מ-30-40 אחוז מאשר אימון בחדר הכושר. למה זה קרה? כשאתה רץ בחוץ, סביר יותר שתתגבר על מכשולים כמו גבעות קטנות, וגופך רווי גם בחמצן, מה שמשפיע לטובה על מערכת הלב וכלי הדם. גם אוויר צח מעודד. להתלבש למזג האוויר, ללבוש נעלי ספורט נוחות ולצאת לריצה!
בחרו במסלול!
חשבו מראש על המסלול שלאורכו תרוצו. חשוב על אילו חלקים יהיו הקשים ביותר ואילו יהיו הקלים ביותר. זה יעזור לך להתרכז תוך כדי ריצה ולחשב את הכוח שלך נכון.
להיות בקצב
נסו לרוץ בצורה מדודה ככל האפשר, בשביל זה להאזין למוזיקה, לספור את הנשימות פנימה והחוצה, להקשיב לגופכם - ולרוץ בקצב שנראה לכם הכי נוח.
להישען קדימה
ריצה עם פלג גוף עליון מוטה מעט קדימה תפיק את היתרונות הגדולים ביותר עבור גופך: הדק את שרירי הבטן והגלוטס, רכון מעט קדימה והתחל לרוץ! הרפו את הידיים והכתפיים: תנועותיהם הלא-רצוניות קדימה ואחורה בזמן הריצה יעוררו את מערכת הלימפה.
היפטר מלחץ!
אם היה לך יום קשה בעבודה, צא לעצמך לרוץ לפחות 15 דקות לפני השינה. אוויר צח ותנועה פעילה ממריצים את ייצור האנדורפינים, שיעזרו לכם להקל על המתח וגם לשפר את מצבכם הגופני.
