מה לעשות בחופשות החורף הארוכות? אנשים רבים מבלים בימים אלה ללא מטרה, וממלאים אותם במשחקי מחשב או צופים בתוכניות טלוויזיה מונוטוניות. האם אתה רוצה לבלות עשרה ימים ארוכים עם טובת גופך? ואז אתה צריך להרים מקלות וללכת לטייל!
נצלו את ההזדמנות לרפא את גופכם בהליכה נורדית בחופשות החורף הארוכות. לאחרונה הוא צבר פופולריות בכל רחבי העולם. ההיסטוריה של מקורו של סוג ספורט משונה נעוצה בפינלנד. גולשים פינים היו אלה ששמרו על גופם בכושר בעונה החמה על ידי הליכה עם מקלות וחיקוי סקי.
התוצאה של חידוש זה הייתה תוצאות מחקרים רפואיים, שהראו כי הליכה נורדית:
- מקדם ירידה במשקל;
- מפתח את שרירי הכתף וחגורת החזה;
- מייצב את העבודה של מערכת הלב וכלי הדם;
- מנרמל את פעולת המעי;
- מחזק את שרירי הגוף;
- משפר את הטון.
והכי חשוב, הליכה נורדית משפרת את מצב הרוח ומפיגה דיכאון.
איך בוחרים מקלות
ניתן לרכוש מקלות הליכה נורדיים בחנות המומחים. בחירת הגודל מתבצעת על פי הנוסחה: (גובה בס"מ + גובה סוליית הנעל בס"מ בו תלכו) * 0, 68. החלק העליון של המקל חייב להיות מצויד ברצועות קיבוע.
הצעדים הראשונים
לראשונה מספיקה הליכה של חצי שעה. נסו להתבונן בגופכם בימים הראשונים. אל תתיש את עצמך בעומסים מוגזמים, אחרת הציד ייעלם מהר מאוד. והתוצאות עשויות לאכזב. בימים הראשונים זמן ההליכה לא יעלה על 45 דקות, ולאחר כל ארבע הליכות ניתן להגדיל את הזמן שבילה באוויר הצח בחמש דקות.
טכניקת תנועה
ראשית עליכם לעשות מעט חימום כדי להתחמם ולהכין את השרירים. כמה כיפופים, כפיפות בטן, מתיחות - ותוכלו לזוז.
עליכם ללכת ברוגע, במקביל לזרוק את הזרוע ואת הרגל הנגדית: זרוע ימין ורגל שמאל ולהיפך. אין צורך להניף את זרועותיך חזק, גם אין צורך ללחוץ קרוב לגוף. הגוף מוטה מעט קדימה במהלך הליכה נורדית כדי להפחית את הלחץ בעמוד השדרה. היד לא מתנשאת מעל הטבור. הנשימה חופשית ואחידה. לרגיעה תוכלו להקשיב למוזיקה רגועה, אך לא לדבר תוך כדי הליכה. רבים מטיילים בקבוצות, לכן כדאי ללכת בצורה שווה, מבלי להפריע ולהפריע זה לזה.
הליכה נורדית היא הסיבה הטובה ביותר לרדת מהספה ולהתחיל חיים חדשים שיביאו לא רק הנאה, אלא גם בריאות.
