יש אנשים שרחוקים מלהיות חובבי ספורט מקצועי עם הכשרתו המתישה המתמדת. עבור רבים, הרצון הפשוט הוא לשמור על שרירים במצב טוב.
הוראות
שלב 1
צרו שגרה יומית חדשה. זכרו שכדי להשיג מטרה כלשהי, ולו הקטנה ביותר בספורט, עליכם לשנות באופן קיצוני את המשטר שלכם. אם היית הולך לישון מאוחר בלילה, עכשיו עליך לבצע התאמות מסוימות.
שלב 2
נסו ללכת לישון מוקדם יותר, רצוי בשעות 23.00-00.00. קום מהמיטה באותה שעה, כלומר בערך בשעה 07.00 בבוקר. כמובן שהכל תלוי בפעילות שלך. חשוב לחסוך שעה נקייה בבוקר לצורך פעילות גופנית ספציפית.
שלב 3
בצע ריצה קצרה בבוקר. במידת האפשר במקום מגוריך, רוץ כל בוקר במשך 10-15 דקות. לאורך זמן תוכל לעבור מרחקים ארוכים יותר, אך זה יספיק להתחלה.
שלב 4
בצע תרגילי חימום כלליים. לאחר ריצה קלה, צעדו כמה מאות מטרים למגרש הספורט או שם תוכלו לעשות אימון נוסף. נשמו כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה. ואז בצע מתיחות ידיים, רגליים, גב, כמו גם כיפופים, פניות וחצי פיצולים. מרגיש את כל השרירים שלך עובדים. אם תרצה, עשה כמה תרגילי חזה ובטן שרירים: מוטות לא אחידים, ספסל וכו '.
שלב 5
שלבו יוגה בשגרת האימונים שלכם. תוכלו לעשות זאת ישירות לאחר הריצה או בערב לאחר העבודה. יוגה תעזור לך להיות תמיד בנימה נהדרת, מכיוון שהיא משפיעה על השרירים ועל גוף האדם. קשה מאוד להתפתח בצורה הרמונית ללא תרגילי נשימה מיוחדים.
שלב 6
בקרו בבריכה בערך 1-2 פעמים בשבוע. שחייה היא ספורט רב-תכליתי שישמור על כל קבוצות השרירים שלך במצב טוב. לכסות את המרחק במצב רגוע על ידי שינוי סגנונות. למשל, תחילה אתה שוחה חזה, אחר כך גב, ולבסוף חופשי.
