אחד הספורט המשפחתי הפופולרי הוא החלקה על הקרח. ולעולם לא מאוחר ללמוד להחליק. ואכן, בעת החלקה, אדם זז הרבה, נמצא באוויר הצח, היציבה שלו, הקואורדינציה משתפרת, תנועותיו הופכות יותר אקספרסיביות ופלסטיות. אתה יכול ללמוד במהירות להחליק.
הוראות
שלב 1
למדו להעביר את משקל גופכם מרגל אחת לשנייה, וכופפו את רגליכם בזמן לפני היציאה לקרח. לשם כך עליך לבצע את התרגילים הבאים:
1. הניחו את הידיים מאחורי הגב ולחצו אותן בחוזקה כנגד פלג הגוף העליון, הברכיים והרגליים. כופף את הברכיים והטה את פלג גוף עליון ל 45 מעלות יחסית לרצפה. בצע כמה סקוואטים. השתנה מגובה הישיבה שלך על מנת למצוא לעצמך מיקום נוח.
2. עמדת ההתחלה זהה לתרגיל הקודם. קח את הרגליים לסירוגין (בערך לאורך המדרגה שלך), תחילה לצדדים, ואז אחורה, תוך כיפוף קלות בברך והנח אותן על בהונותיך.
שלב 2
ללכת לעתים קרובות יותר על עקבים, בהונות, קשתות רגליים חיצוניות, ריאות עם צד שמאל וימין, חוצה וצעד "אווז".
שלב 3
התחל להחליק על משטח החלקה בו מעט אנשים רוכבים.
כשיוצאים לקרח יש לוודא שהגרביים מופנות כלפי חוץ. זה הכרחי לקיימות.
נסו לעשות כמה צעדים, הניחו את הלהבים במקביל ונסו להתגלגל.
שלב 4
נסו להטות את גופכם קדימה.
לשלוט בעמדת המחליק, כלומר ללמוד להחליק על רגליים כפופות.
וודא שראשך מורם בעת גלגול והמבט מופנה 10-15 מ 'קדימה.
שלב 5
נסו להחליק על הקרח, לא לרוץ.
למד לקחת אורכים שווים, אפילו צעדים. השתמש בכל שלב עד הסוף.
הפוך כל אידיוט חדש לחלק וקליל, אך השתדל לא לאבד מהירות.
זכור להעביר את משקל גופך בעת דחיפה אל כף הרגל המחליקה שלך.
שלב 6
וודא שהרגליים שלך לא מתפתלות בעת ההחלקה, ההחלקות צריכות להחליק על הקרח, ולא את הברכות של המגפיים.
למד לעשות סיבובים בצורה נכונה. כל הסיבובים חייבים להיות שמאלה. הטו את הגוף מעט שמאלה, ואז הניחו את משקלכם על כף רגל שמאל והניחו אותו על החלק החיצוני של הלהב. ואז הרימו את הרגל והניחו אותה בעדינות מול רגל ימין, וחצו אותה מאחורי רגל ימין.
שלב 7
נסו לא להקפיץ סביב הפינות ולהשאיר את הרגליים כפופות כל הזמן.
למדו כיצד לבלום: פשוט הניחו את הקצה הפנימי של ההחלקה על הקרח, תוכלו גם לבלום עם החלק האחורי של ההחלקה. והכי חשוב, היו סבלניים והתכוננו ליפול הרבה, אימונים לא יעשו בלי ליפול אך כשתלמד להחליק, תבין שלא בכדי סבלת. זה תענוג אמיתי.
